Юна

Юна 16.04.2025 22:21

Дневник питания за 16.04.2025

Сегодня только бассейн 🏊‍♀️ собиралась на йогу, поздно легла и который день хотела устроить день без тренеровок, так что все сложилось как надо.

Сделала чуть больше своей нормы кружочков, подмерзла на гидромассаже и вспомнила как здорово придумала летом если хочется поваляться, а времени мало или не так тепло чтоб было комфортно в мокром купальнике.

Поплавала сколько нужно, помылась, переоделась в сухое и можно на лежаке поваляться пока волосы сохнут 😉

По еде. Сегодня готовка не особо удалась, ребра пережарила и о-острые вышли, а пп-хачапури не прожарились. В принципе съедобно и отчасти вкусно, но хотелось по-лучше. Собственно поэтому и переела — ребра пробовала, хачапури не в том состоянии чтоб оставлять на завтра.
Я таки научусь его делать, очень нравится эта грузинская лодочка. Фото нет, выглядело обманчиво хорошо 🙂

И снова сделала салат с крабовыми палочками, вышел прогнозированно хорошим, после него мне аж полегчало 😀 Очень нравится как легко готовится этот салат.

У нас в гостях Юрына мама, она любит питаться вкусняшками, конфеты, сдобное, бутерброды.. подметила что согласна есть салаты, выпечку и мясо, вот я их и готовлю 😉

Завтрак

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Варенье из малины

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.1

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Итого 273 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 37

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное

80 г · б 12 · ж 9.6 · у 0

136

ккал

Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

20.1

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.6 · ж 5 · у 7.2

92.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 40

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

400 г · б 15.2 · ж 8 · у 13.6

190.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

22 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 7.5

61.6

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

63 г · б 12.3 · ж 1.2 · у 28.1

172.4

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Мое хачапури

145 г · б 31.6 · ж 22.9 · у 14.1

388.7

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне

50 г · б 12.2 · ж 6.5 · у 0

111

ккал

Итого 695 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 46

Итого за день 1758 ккал · Б 120 · Ж 74 · У 147

Макронутриенты

Калории
1758.4

min 1300 от 1577 до 1677

105%

Белки
120.9

от 99 до 147

100%

Жиры
74.8

от 53 до 73

103%

Углеводы
147.3

от 103 до 189

100%

Вода
2309

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

87%

В1

431%

1544%

Холин

109%

274%

993%

53.3%

B12

2816%

40.3%

123%

65.7%

144%

вит.К

103%

344%

Калий

97.7%

92.6%

779%

118%

216%

226%

61.6%

133%

196%

727%

348%

358%

184%

339%

126%

73.3%

143%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

17.04.2025 11:07

Сколько всякой готовки! 👍 Я б сдох столько в один деньтготовить, ты - молодец)
А пп-хачапури - это которые с творогом вместо теста?

Ответить

Юна

17.04.2025 15:09

Полина, да там не сложно, ребра мариновала в остром соусе, который у нас стоит, хачапури обещали просто, а салата я немного делаю и выходит быстро.
"пп-хачапури" — да, в духовке готовятся, пробовала? Мне очень состав по душе, особенно если сыр по-легче взять.

Ответить

Полина

18.04.2025 02:25

Юна, не, но часто встречала рецепт. Как-то скептично пока смотрю на него. Не представляю, чтоб из творога нормальное тесто получилось 🤔. Но может, это знак, что надо попробовать?)
Ты муку пшеничную брала или рисовую?

Ответить

Юна

18.04.2025 09:41

Полина, не уверена что мой неудачный опыт хороший знак чтоб готовить рецепт 😁

Я брала ржаную и с рецептом нахимичила, а так не стоит делать с новыми рецептами 🤦‍♀️
Читала что с рисовой сложнее испортить и она даёт воздушность.

Ответить

Полина

18.04.2025 11:35

Юна, я во всех рецептах рисовую встречала, а покупать её ради одного пп-хачапури, про который я даже не уверена, что очень его хочу… Ладно, тогда ещё буду зреть)

Ответить

Юна

18.04.2025 15:08

Полина, расскажу когда получится, встречала в комментариях что обычную тоже можно, а по логике и ржаную можно, но пропорции нужно вывести, в тех, что я встречаю сильно отличаются.

Ответить

Полина

18.04.2025 15:33

Юна, я, кстати, даже обычный не делала. Наверно, можно сначала попробовать типа оригинальный рецепт, чтобы потом смотреть по консистенции и знать, к чему стремиться)

Ответить

Юна

18.04.2025 16:35

Полина, и я не делала, если правильно помню он не очень простой, да и с тестом не очень дружу.

А начинка по сути таже, яйцо я 5 минут в духовке держала, но это не обчзательно когда заказываем, желток всегда отдельно в баночке сырой лежит.

Встречала рецепт хачапури где используют слоенное покупное тесто, думаю хорошо выйдет, но кбжу конечно будет совсем другое.

Вообще с этим пп-рецептом хорошо придумали, я хоть попробовала, просто с тестом, думаю, не скоро бы решилась 😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты