Дневник питания за 19.04.2025

Танцы и баланс, бассейн 🏊‍♀️+
✅ день 33 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально, последние туго.
с коленок: 10, 10, хорошо, в конце пошли косячные.

Делала после баланса, попробовала 10 с ног и сразу 10 с колен, потом 10 сек. отдых и опять 10/10. Трудно так, особенно когда мало спала.

Проснулась в полпятого и не удалось уснуть, так что до восьми я успела поесть, приготовить суп, нажарить блинов и помыть всю кухню ⚡

На танцах отлично побегали, попрыгали, бедрами подвигали, руками помахали, волосы расшевелили, ушла мокрая и довольная 🙂

Баланс хороший, я обычно его называю пилатесом, потому что дают часто очень похожие программы.
Мне показалось дали легче программу, хотя начало просто взрыв для квадрицепсов и икр 🥵

После занятия ещё сделала немного подъемов ног у стеночки и постояла на руках, подвижки медленные, все ещё трудно, но вы только посмотрите на этого довольного человека на стопкадрах 😀

В бассейне сделала больше моей нормы кружочков и потусовалась на шезлонге.
Сегодня сверкала своими танцевальными синяками, мой купальник создан чтоб видно было все 🤦‍♀️😁 Как раз к следующему занятию заживут и сделаю новые, а там глядишь тело привыкнет и я не буду "бухаться" всем телом об пол 🤞

По еде почти повторила предыдущий день, очень удобно так 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Салат с крабовыми палочками	104	126.2	6.1	8.3	6.7
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	709	436	29	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои блины	100	233.9	8.6	9.4	28.7
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	300	327	13	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	136.4	14.8	2.8	13.6
Сырники с манкой 5% малина	102	193.3	13.6	9.3	14.2
Итого	802	332	28	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Индейка, бедро, только мясо	77	89.3	15.9	2.8	0
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Салат с редькой, морковью и яблоком	78	33.2	0.8	0.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	24	67.2	6.6	4.1	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	1095	567	38	20	54
Итого за день	2906	1664	109	61	164