Юна

Юна 19.04.2025 21:42

Дневник питания за 19.04.2025

Танцы и баланс, бассейн 🏊‍♀️+
✅ день 33 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально, последние туго.
с коленок: 10, 10, хорошо, в конце пошли косячные.

Делала после баланса, попробовала 10 с ног и сразу 10 с колен, потом 10 сек. отдых и опять 10/10. Трудно так, особенно когда мало спала.

Проснулась в полпятого и не удалось уснуть, так что до восьми я успела поесть, приготовить суп, нажарить блинов и помыть всю кухню ⚡

На танцах отлично побегали, попрыгали, бедрами подвигали, руками помахали, волосы расшевелили, ушла мокрая и довольная 🙂

Баланс хороший, я обычно его называю пилатесом, потому что дают часто очень похожие программы.
Мне показалось дали легче программу, хотя начало просто взрыв для квадрицепсов и икр 🥵

После занятия ещё сделала немного подъемов ног у стеночки и постояла на руках, подвижки медленные, все ещё трудно, но вы только посмотрите на этого довольного человека на стопкадрах 😀

В бассейне сделала больше моей нормы кружочков и потусовалась на шезлонге.
Сегодня сверкала своими танцевальными синяками, мой купальник создан чтоб видно было все 🤦‍♀️😁 Как раз к следующему занятию заживут и сделаю новые, а там глядишь тело привыкнет и я не буду "бухаться" всем телом об пол 🤞

По еде почти повторила предыдущий день, очень удобно так 👍

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Салат с крабовыми палочками

104 г · б 6.1 · ж 8.3 · у 6.7

126.2

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 45

Утренний перекус

Мои блины

100 г · б 8.6 · ж 9.4 · у 28.7

233.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 35

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 14.8 · ж 2.8 · у 13.6

136.4

ккал

Сырники с манкой 5% малина

102 г · б 13.6 · ж 9.3 · у 14.2

193.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 28

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

77 г · б 15.9 · ж 2.8 · у 0

89.3

ккал

Перец сладкий красный

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

78 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

33.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

24 г · б 6.6 · ж 4.1 · у 0.7

67.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Итого 567 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 54

Итого за день 1664 ккал · Б 109 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1664.2

min 1300 от 1572 до 1672

100%

Белки
109.9

от 98 до 146

100%

Жиры
61.5

от 52 до 72

100%

Углеводы
164.4

от 102 до 188

100%

Вода
2528

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

142%

В1

185%

623%

Холин

118%

205%

428%

47.6%

B12

1179%

114%

102%

86.4%

88%

вит.К

132%

207%

Калий

107%

76.3%

353%

91.7%

95%

212%

46.4%

135%

299%

665%

279%

323%

144%

261%

125%

80.5%

137%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2080 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.04.2025 21:59

Классная нагрузка 🌹

Ответить

Полина

20.04.2025 20:13

Ух какой синяк! 😢 Я свои обычно не трогаю, но такой большой я бы точно чем-нибудь мазала. Пусть быстрее заживает 🙏
И согласна с Еленой: активность - огонь)
И форма - 👍

Ответить

Юна

21.04.2025 14:09

Елена RS, спасибо, очень удивилась что силы были, похоже об этом "питании солнцем" одно время йоги рассказывали 🙂

Ответить

Юна

21.04.2025 14:15

Полина, спасибо, синяк и правда знатный и он не один 😁 гель наношу, на второй день болели и ночью просыпалась.

"И форма - 👍" — спасибо 🙂 это ещё вещи комплиментарные, мой любимый и самый удобный наряд.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги