Дневник питания за 20.04.2025

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг.

Честно говоря это был перебор. Похоже я после вчерашнего не досыпа не отдохнула. В принципе чувствовала себя хорошо, но с первой же половины пампа было желание прилечь, потом отпускало и возвращалось. К середине спринта раскачалась.
На здоровой спине обычно много лежачих поз, но конечно не сегодня когда я мечтала прилечь 😁

На стрейч осталась потому что собиралась и хорошо прошел.

У нас классная погода +26 и солнечно, в такую погоду в бассейне здорово, всеже решила включить адекватность и с чувством выполненной программы пошла домой кушать 🙂

Сегодня у меня маленький праздник, я дошла до первого веса который себе ставила в цель 57 кг. 🎉

Почему-то мало кто свои фотки выставляет, а мне интересно. Делитесь пожалуйста 🙂

Я начну, на фото мои до/после 🙂
Фото "до" — начало ведения дневника.
До него я больше года расскачивалась и старалась ввести в жизнь регулярные тренеровки, а в конце лета 24г. взялась серьезно.

Думаю вышел отличный способ подготовиться к этому лету, начать прошлым летом 😉

Вообще есть ощущение что я вернула себе себя. Вроде вес это мелочь, но это здорово портило мне настроение, у меня плохо получалось воспринимать себя в другом весе, за вещами оверсайз спрятаться не получалось и состояние развалины меня не украшало.

Написала что 57 это первый вес, потому что давно поменяла его на 56, после прочнения поста Жени, понравилось как легко она написала "хотя бы 10 кг.", я не верила что хоть сколько-нибудь сброшу и вдруг читаю смелое "хотя бы" 🤘😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой 5% малина	50	94.8	6.7	4.6	7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	26	4.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Мой какао	200	97.8	4.8	5.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	50.4	2	1.8	6.1
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	441	600	39	29	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	136.4	14.8	2.8	13.6
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мой какао	200	97.8	4.8	5.4	7.2
Йогурт Греческий Teos 2%	12	8	1	0.2	0.5
Итого	1158	442	31	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Горбуша отварная, по 1-342	128	226.6	30.7	11.5	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	29	5.2	0.2	0	0.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	90	44.7	1.2	2.3	5.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1189	554	41	22	45
Итого за день	2788	1597	111	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 21.04.2025 02:13

«я дошла до первого веса который себе ставила в цель 57 кг»
Молодец! 🥳 Поздравляю от души! 😊
Честно скажу, ты мне и в начальном весе казалась очень стройненькой и подтянутой) Но это не главное. Главное, что твоя спокойная целеустремленность вдохновляет! Захотела увидеть нужное число на весах - работаешь над этим. Захотела увидеть рельеф на животе - вперед. Не у всех получается так верно идти к своей цели. Возможно, поэтому и фотографий «до-после» не так уж и много.

Lara 21.04.2025 02:21

А зачем вам было прятаться за вещами оверсайз, если вы прекрасно выглядели в той же самой одежде, в которой прекрасно выглядите и сейчас? Я там нигде не вижу ни спасательного круга, ни жирочка лишнего 😁😁😁вот уж и правда все у нас в голове! Насчёт мышц конечно результат очень заметен, здорово♥️

Юна 21.04.2025 03:09

Lara, спасибо, мне тоже сейчас кажется что все не так плохо было 🙂
За оверсайзом пряталась потому что фото "до" это ж начало ведения дневника, а не изначальный вид 🙂 Тут я уже осмелена для фото в зале 😁
Всегда носила xs-s или s/m, больше мне не комфортно, вещи начали сидеть плохо, кожа хуже и чувствовала себя без сил.

"Насчёт мышц конечно результат очень заметен, здорово♥️" — спасибо, хотела жирок заменить мышцами, но не особо рассчитывала 🙂

Юна 21.04.2025 03:38

Полина, спасибо, не без твоей и других девченок помощи 💚 Тепло приняли мои детские попытки войти в тренеровки и страненькие размышления про питание 🥹 Тебе отдельное спасибо 🤗

"казалась очень стройненькой и подтянутой)" — это только казалось, опасно быть высокой и тонкокостной, жирок распределяется равномерненько 😁 подтянутости точно не было.

Моя спокойность родилась благодаря рассказам замечательных людей про их успехи, не успехи, подготовку к концерту, мысли "начну сначала", да и просто про погоду, цветочки, мишек 😍

Что касается пресса, скажу как бесячие спортсмены, я специально над ним не работала 😁 Но делаю тяжелое на выдохе и напрягаю пресс, т.ч. на тренеровке у меня точно странное лицо 😤