Юна

Юна 24.04.2025 23:50

Дневник питания за 24.04.2025

Сегодня пилатес, маленькая тренеровка на верх, бассейн, памп, небольшая тренеровка на мобильность суставов ног.

В четверг и пятницу занятия которые мне нравятся очень разбросаны в расписания, приходится выбирать.
Сегодня решила не выбирать и сходила днём на пилатес, а вечером на памп.

Пилатес как обычно, делаешь какие-то простые упражнения, а когда тренер говорит какие мышцы нужно включить, очень быстро устаешь и все это медленно и подконтрольно 🥵

После постояла у стеночки на руках, поспрыгивать попыталась, чтоб уметь безопасно падать, пока подвижки так себе. Зато наконец добралась до пилона, все стеснялась, оказывается у меня хват ничего, не зря зависаю на турнике ☺️
Только голову уж очень быстро закружило, на второй фотке я прихожу в себя, а не позирую 😁

Ещё поработала на раскрытие плеч с резинкой, в этот раз было легче, ну и позависала на турнике в активном и пассивном висе.

Шлифанула своей нормой кружочков в бассейне, люблю плавать когда солнышко подсвечивает воду 😍

Потом сбегала домой поесть и добила вечерним пампом, в первый раз так сделала — комфортно, только это явно возможно когда достаточно сил.

На пампе в блоке на руки тренер сказал взять тяжёлые 5 кг или очень тяжёлые диски 7.5 кг. В последнее время беру гантельки 3.5, тут, думаю, раз говорит тяжёлые брать наверное блок короткий, а был обычный. Оказалось у меня достаточно сил потянуть по 5 кг., аж вспотела так старалась справиться со всем блоком 😁 прям Ухты 🎉 Раньше на девченок с большим весом посматривала и думала "ну киборги" — это я чтоли теперь киборг?

После в тренажерке немного порастягивала низ и поработала на мобильность, вроде на растяжку и йогу хожу, а подвижек нет, даже наоборот скованность чувствую. Не уж то настолько у меня мышцы укорачиваются после приседов 🤔

По еде хорошо 🟢 Снова повторила рацион с небольшими изменениями, на фото полные завтрак и ужин, обед съела раньше чем вспомнила про фото 😉

Завтрак

Груша

176 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.1

82.7

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

116 г · б 16.9 · ж 14.6 · у 0.9

202.5

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

14 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 0.4

39.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мои блины

41 г · б 4.2 · ж 4.7 · у 14

115.3

ккал

Варенье из малины

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

38.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий красный

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

43.4 г · б 8.9 · ж 1.6 · у 0

50.3

ккал

Мой кофе

202 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 5.3

70.3

ккал

Итого 680 ккал · Б 43 · Ж 38 · У 39

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

420 г · б 12.6 · ж 2.5 · у 11.3

119.3

ккал

Сырники с манкой 5% малина

44 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 5.4

69.7

ккал

Мои блины

22 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 7.5

61.8

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

47 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 7.5

66.1

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Мой кофе

202 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 5.3

70.3

ккал

Итого 425 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

110 г · б 22.7 · ж 4.1 · у 0

127.6

ккал

Морковь

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий красный

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 39

Итого за день 1582 ккал · Б 111 · Ж 63 · У 139

Макронутриенты

Калории
1582.8

min 1300 от 1575 до 1675

100%

Белки
111

от 98 до 147

100%

Жиры
63.6

от 53 до 73

100%

Углеводы
139.3

от 102 до 188

100%

Вода
2950.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

290%

b-car

152%

В1

193%

653%

Холин

151%

212%

427%

44.8%

B12

1185%

152%

120%

68.3%

119%

вит.К

111%

209%

Калий

96%

96.1%

336%

114%

76.9%

240%

57.9%

135%

326%

718%

254%

315%

144%

281%

105%

81.8%

135%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

25.04.2025 00:13

Ух ты, пилон! У вас групповые занятия по нему есть?

Ответить

Юна

25.04.2025 00:37

Полина, не знаю, у нас в клубе есть занятия за доп.оплату и они стоят в расписании и вроде бы есть отдельные классы которые не показывают в общем расписании, я на них пока не была.

Ответить

Полина

25.04.2025 11:05

Юна, у нас просто ни в одном из клубов вообще пилонов не видела.
А если занятия в сетке расписания нет, к нему можно вот так просто подойти и самостоятельно позаниматься?

Ответить

Юна

25.04.2025 11:55

Полина, в принципе можно, у нас два в зале для йоги стоят, там же "половые танцы" проходят, обычно к ним никто не подходит и я на танцах стараюсь в них не врезаться 😁

Надо будет спросить можно ли полноценно заниматься самостоятельно в зале и использовать пилон, обычно остаюсь минут на 20, пока никто ничего не говорил.

Ответить

Lara

25.04.2025 20:25

Я восхищаюсь вашей активностью! А вам партнёр не жужжит насчёт того, что вас никогда нет дома? И как с работой это все вписываете?

Ответить

Юна

25.04.2025 22:43

Lara, честно говоря не чем восхищаться, по большому счету это вся моя активность.

Ответить

Lara

26.04.2025 03:45

Юна, ну как бы каждый день по несколько часов...у меня тренировки раза 3-4 в неделю, так мне муж высказывает, что никогда меня не видит...ну и плюс работаю вечером, тоже не видит 🤣🤣вот мне интересно, как у других это работает 🙄

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги