Полина

Полина 26.04.2025 00:24

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня была брокколиевая яичница-болтунья. Неожиданно зашло, буду делать ещё. Фишка, кстати, в том, что белки отделяются от желтков, брокколи взбиваются с белками, а желток добавляется чуть позже. (У меня, правда, растёкся) Очень воздушно получилось. И кинза прям в тему.
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs

А на ужин жареные грибочки с невидимым пюре.

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.35 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

226.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

26.3 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.2 г · б 7.1 · ж 1.8 · у 32

172.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи

96.5 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

16.3 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Оливковое масло

2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.6

ккал

Кулич (мамин)

92.2 г · б 6 · ж 14.3 · у 38.4

305.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 751 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 87

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

306 г · б 15.3 · ж 7 · у 34.9

283.4

ккал

Укроп

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Йогурт греческий с персиком и маракуйей

130 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 14.2

111.1

ккал

Творог обезжиренный Резной палисад

198.5 г · б 35.7 · ж 3.6 · у 6

198.5

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 47

Ужин

Подберезовик (Жарка)

140 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 1.3

24.9

ккал

Подсолнечное масло

11.25 г · б 0 · ж 11.2 · у 0

101.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

238.5 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.5

173

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

63.3 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Лечо (2024)

100 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.3

44.4

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 51

Итого за день 1976 ккал · Б 104 · Ж 62 · У 242

Макронутриенты

Калории
1976.8

min 1302 2000

98.8%

Белки
104.9

от 98.9 до 116

100%

Жиры
62.3

от 58.2 до 64

100%

Углеводы
242.7

от 240 до 270

100%

Вода
2736.3

от 2383 до 3575

100%

Клетчатка
31.9

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

95.6%

В1

93.5%

94.7%

Холин

98.9%

104%

113%

105%

B12

70%

218%

19.8%

76.9%

88.2%

вит.К

43.6%

132%

Калий

124%

59.4%

725%

91.9%

103%

172%

38.7%

102%

31.6%

354%

309%

175%

127%

82.2%

127%

100%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1977 ккал

Расход

2383 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День персоналки с тренером. Ну что, у меня целых три «обновки».
1) Болгары вместо моей любимой одноногой румынки 😭. Ет прям жестко.
2) Горизонтальная тяга в Наутилусе вместо вертикальной. По одной руке. Много нюансов, буду долго осваивать.
3) Средние дельты теперь в тросовом, а не с гантелями. Тоже по одной руке.
А, ну и раньше на выбор был гравитрон или негативные, а теперь только негативные.
Тренировки, кажется, станут более долгими и выматывающими. 🥵

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 30 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
-
x
10

4
-
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

7
10 кг
x
10

8
10 кг
x
10

Итого
400 кг

80

Горизонтальная тяга в Наутилусе

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
25 кг
x
10

6
25 кг
x
10

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

Итого
1500 кг

76

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины 4 ккал

1
3.8 кг
x
10

2
3.8 кг
x
10

3
3.8 кг
x
10

4
3.8 кг
x
10

Итого
152 кг

40

Разгибание рук с верхнего блока

1
6.8 кг
x
8

Итого
54 кг

8

«Мостик» одноногий 8 ккал

13, 13, 10, 10 раз

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Суперсет 24 ккал

Отжимания от пола

23, 17, 10, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

5, 8, 15, 25, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 529 раз

Тоннаж: 2586.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

26.04.2025 12:01

Не поняла ты рада обновкам или пока не понятно 🤔
Мне понадобилась пояснительная гугловская бригада по новым упражнениям, с фоточками было бы нагляднее 🙂

Ответить

Полина

26.04.2025 12:18

Юна, пока непонятно)
Ок, про фоточки поняла. В следующую пятницу буду, скорее всего, записывать видео, можно будет скрины с них сделать.

Ответить

Юна

26.04.2025 18:09

Полина, о, будет здорово 👍 Пусть новенькое поскорее станет привычным и любимым 🙂

Ответить

Полина

26.04.2025 23:36

Юна, мне кажется, болгары - это то культовое упражнение, которое в принципе не может стать любимым) Ни у кого и ни в одном из вариантов вселенной 😆

Ответить

Юна

28.04.2025 19:09

Полина, если упражнение приносит нужный результат, я готова его полюбить (правда после того, как пойму почему мои колени против выпадов, за все отдувается передняя нога) 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты