Юна

Юна 30.04.2025 23:53

Дневник питания за 30.04.2025

Сегодня по активности только бассейн 🏊‍♀️

Обновила новый купальник и наплавала прилично больше своей нормы, каждый раз "ещё кружочек и домой" 🙂
Опять подмерзла, но как-то с удовольствием потянулась у поручня и потусовалась на гидромассаже.
Дома проверила свои ощущения, наконец без кучи попыток удалось довольно мягко встать с пола без помощи рук 🎉

Очень интересна тема мобильности суставов.

По еде, больше обычной нормы.
Вчера весы показали 56.9, а цель 56 кг., т.ч. я решила не торопиться, установить поддержку и диапазон от моей обычной нормы до маленького дефицита.

И вот что любопытно, сегодня вообще не обидела себя по вкусняшками, но целый день чувствовала себя обделенной.

То ли соскучилась за оладушками, то ли наступление обжорства не распознала или продолжает работать схема чем больше сладенького ешь тем больше хочется 🤔

Оладушки с ржаной мукой и смороденовым вареньем, поэтому стремненькие на вид 🌑😉 Было бы сильно лучше без масла жарить, но я к панкейкам ещё не подступилась.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

138 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 25.6

139.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

6.7

ккал

Сырники с манкой 5% малина

49 г · б 6.8 · ж 3.9 · у 6.9

89.3

ккал

Итого 583 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 51

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

500 г · б 18 · ж 4.5 · у 26

220.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

16 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.7

10.7

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1 · ж 5.4 · у 11.4

97.4

ккал

Итого 381 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 49

Дневной перекус

Мои оладьи

134 г · б 7.5 · ж 15.7 · у 48.1

368

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 49

Ужин

Нут (турецкий горох)

40 г · б 8 · ж 1.7 · у 18.5

123.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Салат с тунцом и фасолью

120 г · б 13.1 · ж 6.5 · у 4.7

135.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

60 г · б 12.4 · ж 2.2 · у 0

69.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

111 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.4

65.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

16 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.7

10.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1746 ккал · Б 105 · Ж 64 · У 179

Макронутриенты

Калории
1746.7

min 1290 от 1572 до 1772

100%

Белки
105.5

от 98 до 155

100%

Жиры
64.9

от 52 до 77

100%

Углеводы
179.5

от 102 до 199

100%

Вода
2506.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

79.8%

В1

170%

382%

Холин

97.6%

155%

288%

114%

B12

691%

101%

95.5%

88.9%

65.1%

вит.К

171%

164%

Калий

119%

86.9%

666%

114%

120%

230%

54.6%

114%

205%

486%

341%

338%

158%

202%

129%

107%

120%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги