Дневник питания за 05.05.2025
Сегодня занятие "функциональный балет" 🩰, стойка у стеночки
10/10/10/10 сек., пасивный вис на турнике 30/30 сек., активный
30/40 сек., задержка наверху + медленные негативные подтягивания,
10 сек. 5 подходов, растяжка плеч от стойки 15/15 +
✅ день 41 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10 хорошо, хорошо.
- 10/10, норм, хорошо.
Перерыв между подходами 30 сек.
✅ день 41 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10 хорошо, хорошо.
- 10/10, норм, хорошо.
Перерыв между подходами 30 сек.
Ойёёй, как мне понравилось 🩰😍
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.
Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.
Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.
Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.
Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂
По еде хорошо, мудрила с рационом чтоб вписать пельмени с бульоном
🙂
Они стоили потраченного времени.
Они стоили потраченного времени.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58.8
ккал
Подсолнечник, семечки
72.1
ккал
Печень трески. Консервы
51.8
ккал
Огурец парниковый
12.8
ккал
Минтай с овощами в духовке
100.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
146.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
14.6
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
123
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
24
ккал
Итого 625 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 44
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
403.2
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Укроп
0.8
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
48
ккал
Кефир 3,2% жирности
113.9
ккал
Пшеничные отруби
11.6
ккал
Банан
131.5
ккал
Итого 712 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 87
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4.7
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
131.2
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
93.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
3.1
ккал
Минтай с овощами в духовке
32.4
ккал
Итого 269 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
Сырники с манкой 5% малина
162.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Лимон
5.8
ккал
Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1778 ккал · Б 106 · Ж 72 · У 165
Макронутриенты
Калории
1778.8
1778.8
min 1300
от 1578
до 1778
100%
Белки
106.8
106.8
от 99
до 156
100%
Жиры
72.6
72.6
от 53
до 77
100%
Углеводы
165.3
165.3
от 103
до 200
100%
Вода
2516.3
2516.3
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
176%
b-car
76.2%
В1
218%
B2
680%
Холин
114%
B5
162%
B6
457%
B9
82.9%
B12
1210%
C
52.9%
D
100%
E
92.6%
H
100%
вит.К
94.8%
PP
223%
Калий
98%
Ca
66.1%
Si
627%
Mg
106%
Na
178%
P
212%
Cl
68.7%
Fe
107%
I
388%
Co
577%
Mn
326%
Cu
294%
Mo
74%
Se
247%
F
139%
Cr
157%
Zn
94.3%
Энергетический баланс
Приход
1779 ккал
Расход
2078 ккал
Итого
-299 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
Лучшие рационы