Юна

Юна 10.05.2025 21:20

Дневник питания за 10.05.2025

Баланс, стойка у стеночки 20/20 сек., активный 60 сек. | пасивный вис на турнике 30/30 сек., упражнения на плечи с резинкой 3 подхода по 25 повторений., растяжка плеч по 15 сек. 🧘‍♀️

Баланс хороший, в этом релизе очень активное начало тренеровки, а потом спокойно, тренеру скучно сказала будет усложнять. Мне с моим вялым состоянием вообще норм 😴
Непривычно было уходить толком ничего не сделав, вспомнила как бывает, что я выганяю себя из зала, т.ч. раз порыва нет, то и заставлять себя не зачем.

По еде все красиво, рацион с небольшим дефицитом мне нравится.
Утро начала с ватрушки 😋
Не смотря на то, что они не такие как планировала, днём закончились, т.ч. буду продолжать искать правильный рецепт.

Ну и посмотрела как делаются оригинальные ватрушки с дрожжами, по факту они и не могли выйти такими как хотела 😁
Разберусь и сделаю.
По плану еще кекс, с творожная паска.

Несколько лет назад купила форму, готовую смесь и обе пробы с кексом были провальные, расстроилась и больше не повторяла, а форма мозолит глаза, кексы люблю 🙂, пора решить этот вопросик ☝️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

80 г · б 1 · ж 1.8 · у 3

32.9

ккал

Мои ватрушки

75 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 25.7

185.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Фарш из индейки

100 г · б 19 · ж 6 · у 0

130

ккал

Итого 622 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 72

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Груша

99 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.2

46.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 7.1

58.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь

500 г · б 14 · ж 18.5 · у 17.5

297.5

ккал

Итого 555 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 37

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Мои ватрушки

66 г · б 8.7 · ж 4.2 · у 22.6

163.2

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

110 г · б 9.2 · ж 0.4 · у 14.1

129.8

ккал

Фарш из индейки

100 г · б 19 · ж 6 · у 0

130

ккал

Сельдерей

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Итого 523 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 48

Итого за день 1700 ккал · Б 107 · Ж 65 · У 157

Макронутриенты

Калории
1700.7

min 1290 от 1564 до 1764

100%

Белки
107.2

от 98 до 154

100%

Жиры
65.9

от 52 до 76

100%

Углеводы
157.4

от 102 до 198

100%

Вода
2677.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

167%

В1

206%

626%

Холин

114%

191%

458%

73.9%

B12

1129%

116%

101%

40.5%

90.7%

вит.К

79.7%

205%

Калий

114%

63.8%

596%

105%

71.7%

206%

48.9%

116%

288%

585%

275%

302%

112%

224%

128%

90.3%

120%

Энергетический баланс

Приход

1701 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы