Юна

Юна 11.05.2025 22:03

Дневник питания за 11.05.2025

Памп, спринт, перерыв 30 минут, "здоровая спина" и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️
Активный 60 сек.|пасивный вис 30/30 +
✅ день 44 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала после всех занятий.

Все занятия прошли хорошо, на пампе повысила немного вес на приседы, хорошо пошли, колени не возмущались, похоже можно оставить.
На спринте опять начало вялое, а потом во мне проснулась молния, приятное ощущение 😋

Обычно в перерыве тянусь в зале и делаю отжимания, а в середине тренеровки "здоровая спина" выключаюсь и делаю на автомате, на стрейчинге сонная, мне так не комфортно. Думаю это потому что сжигаю энергию завтрака и к этому времени пора обедать.

В этот раз в перерыве решила принять душ и выпить кофе с грушей. И это сработало, на тренеровках была бодрячком и улыбаться для фото могу, и в магазине не стала закупаться на табор 😁

По еде хорошо, правда больше чем собиралась, во всем виноваты страшненькие и вкусные творожные бейгл и ватрушка 🙂 Бейгл с сыром и зеленью, ватрушка с кокосовой стружкой, йогуртовым кремом и вишней.
В этот раз готовила с манкой и рисовой мукой, не поднялись, но я не рассчитывала.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Фарш из индейки

100 г · б 19 · ж 6 · у 0

130

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

37 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 12.6

103.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

11 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 0.6

15.2

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

114 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6

34.2

ккал

Мой кофе

150 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 5.3

70.2

ккал

Банан

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5

66.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 64

Утренний перекус

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Мой кофе

150 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 5.3

70.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 15

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь

500 г · б 14 · ж 18.5 · у 17.5

297.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 20

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

110 г · б 9.2 · ж 0.4 · у 14.1

129.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

108 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 4

32.8

ккал

Итого 246 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 19

Вечерний перекус

Мои ватрушки

82 г · б 10.3 · ж 5.3 · у 25.2

189.5

ккал

Мои бейглы

49 г · б 10.1 · ж 3.8 · у 10

118.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мои ватрушки

35 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 2.3

45.8

ккал

Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 38

Итого за день 1722 ккал · Б 110 · Ж 66 · У 156

Макронутриенты

Калории
1722.3

min 1285 от 1562 до 1762

100%

Белки
110.9

от 98 до 154

100%

Жиры
66.9

от 52 до 76

100%

Углеводы
156.9

от 102 до 198

100%

Вода
3009.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

150%

В1

211%

638%

Холин

117%

193%

449%

77%

B12

1158%

110%

103%

40.8%

91.9%

вит.К

125%

202%

Калий

111%

71.9%

579%

102%

96.8%

213%

53.7%

110%

37.2%

627%

319%

313%

119%

220%

157%

93.6%

125%

Энергетический баланс

Приход

1722 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы