Юна

Юна 22.05.2025 23:58

Дневник питания за 22.05.2025

Памп, танцы и лоубади 🏋️‍♀️💃🍑
+ активный / пасивный вис на турнике 50/30,30.

Сегодня вышла объемная тренеровка, собиралась на два занятия, на третье осталась потому что были силы и очень давно морожусь от этой тренеровки. Сейчас явно период когда у меня прилив сил, пользуюсь моментом 🙂

Памп хороший, вел второй отличный тренер, дал последний релиз от которого я успела отвыкнуть, наш даёт сложный старый чтоб мы не расслаблялись 😁

Танцы проводили на улице, тепло хорошо, по танцам тоже новый релиз, движения не знаю, поэтому подтупливала хорошо, но честно старалась. По атмосфере в зале круче, музыка громче и больше заряжает.

Ну и лоубади, вот уж попная тренеровка, почти три часа прошло с окончания тренеровки, а я до сих пор чувствую ягодицы ❤️‍🔥
На тренеровке, кстати норм было. Пообещали что в следующий раз будет сложнее, подумаю стоит ли идти 😁

По еде норм, наколдовал себе рацион чтоб вписать вареники с лисичками 😋
И распробовала свою кексозапеканку, зря я наговаривала на нее, вполне приличная на вкус, единственное бжу не очень потому что из рикоты делала.

Ещё сегодня наконец выспалась 🎉
Забавно последний сон даже помню.
Я то ли в зале то ли в тренажерке, тренер дал задание подтягиваться и я зная что сил мне не хватит собиралась найти резинку, но как и в жизни, не нашла ее, а была в предвкушении что подтянусь.

Резинки-петли в тренажерке давненько нашла, разного сопротивления, но не стала пробовать подтянуться и уже третью неделю высматриваю и есть только лёгкие.
Похоже придется мне учится самой подтягиваться 🥵

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 9.9

81.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 0.8

22.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Котлеты из телятины с манкой и укропом

53 г · б 9.1 · ж 6 · у 6.3

116.4

ккал

Кекс?

108 г · б 9.5 · ж 14.6 · у 16.3

232.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 34

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Вареники, по 2-174

250 г · б 12.5 · ж 5.5 · у 65

359.5

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 10.5

86.8

ккал

Итого 598 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 84

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кекс?

55 г · б 4.8 · ж 7.4 · у 8.3

118.5

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Итого 160 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 16

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

130 г · б 24 · ж 8.8 · у 0

175.4

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1664 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 161

Макронутриенты

Калории
1664.9

min 1295 от 1575 до 1675

100%

Белки
93.1

от 98 до 147

95%

Жиры
67.8

от 53 до 73

100%

Углеводы
161.3

от 102 до 188

100%

Вода
3098.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

97.1%

В1

272%

496%

Холин

150%

280%

458%

86.5%

B12

794%

104%

113%

45.3%

108%

вит.К

117%

176%

Калий

86.5%

79.8%

189%

77.9%

153%

227%

64%

122%

236%

560%

297%

262%

96.4%

136%

165%

86.9%

164%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.05.2025 22:53

Как мотивирует Ваша дисциплинированность 🙏👏😍 И в тренировках, и в подсчётах👍 И в фотографиях🙌 Класс! Спасибо 💐

Ответить

Юна

24.05.2025 01:45

Малина, здорово ☺️Честно говоря меня саму мотивирует начатое, уже как-то решила считать, фоткать и продолжаю, бывает силы есть и, думаю "чтож я одно занятие напишу", иду ещё что-то поделать 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты