Юна

Юна 23.05.2025 23:53

Дневник питания за 23.05.2025

High heels 👠, растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 +
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно.

Рука ещё не зажила, но уже по-лучше, т.ч. вернула свои отжимания, после 9-дневного перерыва.
Забавно что как раз в перерыв на многих тренеровках было много отжиманий, которые я не пропускала.
Такая маленькая ранка, а столько дискомфорта каждый день, при любом действии травмирую.

Собиралась на бокс и на месте узнала что его отменили, а я прям решалась пойти к незнакомому тренеру 🙂
Зато отлично потренеровала мобильность — очень нравится, почему-то уверена что это поможет прийти к шпагату.

Занятие по High heels хорошо, но без побед, сильно старалась попадать в музыку и начала подтупливать на движениях, еще какаться по полу снова больно стало, уже понятно что синяки знатные будут 🥲

По еде хорошо 🟢
Часть повторила с прошлого дня, так очень удобно составлять рацион.
Ем норму калорий, а весы похоже решили наградить меня правильными цифрами 🙂
2.5 недели прошло как первый раз 56.4 показало и все никак не дойдет до 56, это уже пунктик напротив которого хочется поставить галочку 😉

А вообще очень круто что в какой-то момент соблюдения рациона это уже не про "похудеть", а про самочувствие, дисциплину, достижение желаемого.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 10.5

86.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 1.1

31.9

ккал

Творожная запеканка

109 г · б 9.6 · ж 14.7 · у 16.5

234.8

ккал

Колбаса Докторская Мясницкий ряд

23 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 0

52.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 33

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 9.9

81.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

408 г · б 15.5 · ж 4.9 · у 13.1

159.5

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Апельсин

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.5

ккал

Груша

23 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.4

10.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Творожная запеканка

50 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 7.6

107.7

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Груша

76 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.8

35.7

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

160 г · б 14.4 · ж 0.6 · у 19.6

185.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Морковь

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Фрикадельки мини из телятины

150 г · б 24 · ж 10.5 · у 0

168

ккал

Итого 384 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1573 ккал · Б 98 · Ж 73 · У 121

Макронутриенты

Калории
1573.6

min 1285 от 1562 до 1662

100%

Белки
98.3

от 98 до 145

100%

Жиры
73.5

от 52 до 72

102%

Углеводы
121.8

от 102 до 187

100%

Вода
2161.2

от 2163 до 3245

99.9%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

248%

b-car

98.9%

В1

378%

970%

Холин

146%

566%

1066%

116%

B12

1600%

171%

114%

58.1%

101%

вит.К

150%

285%

Калий

101%

74.6%

402%

76.4%

85%

206%

69.1%

163%

253%

576%

322%

315%

87.3%

194%

96.4%

79.1%

329%

Энергетический баланс

Приход

1574 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

24.05.2025 02:22

активный / пасивный вис на турнике 60/30

А что такое активный / пасивный вис? Это 60 сек? Тихо позавидую...

Ответить

Юна

24.05.2025 03:25

Активный это когда вы висите напрягая тело, поднимаете грудную клетку, опускает плечи, пресс напряжён, хорошо спина работает, можно ещё носочки тянуть как легкоатлеты, в пассивном просто висите, вытягивая позвоночник.

Довольно долго пальцы привыкали держаться, стараюсь при каждой тренеровке повидеть немного чтоб руки были посильнее. Когда мало сил делаю только пасивный и стопами касаюсь пола уменьшая нагрузку, для начала это отличный вариант.

Да, это цифры в секундах 🙂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты