Дневник питания за 28.05.2025

Сегодня по активности вечерний памп 🏋️‍♀️ и готовка, даже висы не делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе и сегодня на пампе хватило 🙂).

Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦‍♀️

На пампе оказалось что в присяде придерживать штангу рукой больно, а клин энд пресы делать неприятно, подстраивала угол и норм, а вот в упражнении "радуга" придумала в правую руку взять блин 2 кг, а в левую 1 кг. 😁 Травмы способствуют находчивости ☝️

По еде все хорошо и четенько 🟢
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.

Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	29	121.8	2.5	6.7	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	329	124	2	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с овощами в духовке	150	96.8	16.1	1.1	4.7
Чечевица, розовая	32	114.6	7.7	0.7	16.7
Мой кофе	224	90	4.3	5.2	6.7
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кальмар (Варка)	26	23.8	4.3	0.5	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	66.4	2.3	0.4	13.1
Итого	514	475	37	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	19	26.1	2.8	1.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Мой омлет	69	101.2	7.5	7.2	1.6
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	434	154.9	17.4	2.2	13.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	61.6	2.1	0.4	12.2
Творожный сыр с авокадо	15	38.7	0.9	3.5	0.8
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Апельсин	54	23.2	0.5	0.1	4.4
Итого	691	437	31	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	65	104	7.2	2.3	13
Топлёное лакомство	150	178.5	6.5	9	17.9
Итого	515	285	13	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай с овощами в духовке	133	85.8	14.2	0.9	4.1
Горох, зерно цельное (Варка)	45	123.1	8.8	0.9	20
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	29.9	0.8	1.7	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	878	241	23	3	28
Итого за день	2927	1564	108	51	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 29.05.2025 01:59

Какие красивые и солнечные во всех смыслах тарелочки! ☺️
«вспомнила как японцы жарят омлет»
О, прикольно. Я буквально час назад смотрела рецепт тамаго-яки) Синхронизируемся 😄

Юна 29.05.2025 21:08

Полина, спасибо, мне тоже понравились лучики солнышка ☺️

"тамаго-яки) Синхронизируемся" — класс 👍 теперь ещё буду знать как они называются 🙂
Вчера только один раз доливала, а сегодня на 5-6 сделала, такие тоненькие вышли, прикольно, правда я просто с молоком делала, по рецепту наверное ещё лучше будет.