Юна

Юна 29.05.2025 01:14

Дневник питания за 28.05.2025

Сегодня по активности вечерний памп 🏋️‍♀️ и готовка, даже висы не делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе и сегодня на пампе хватило 🙂).

Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦‍♀️

На пампе оказалось что в присяде придерживать штангу рукой больно, а клин энд пресы делать неприятно, подстраивала угол и норм, а вот в упражнении "радуга" придумала в правую руку взять блин 2 кг, а в левую 1 кг. 😁 Травмы способствуют находчивости ☝️

По еде все хорошо и четенько 🟢
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.

Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂

Завтрак

Слойка, замороженная, готовая к выпеканию

29 г · б 2.5 · ж 6.7 · у 12.8

121.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус

Минтай с овощами в духовке

150 г · б 16.1 · ж 1.1 · у 4.7

96.8

ккал

Чечевица, розовая

32 г · б 7.7 · ж 0.7 · у 16.7

114.6

ккал

Мой кофе

224 г · б 4.3 · ж 5.2 · у 6.7

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Кальмар (Варка)

26 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 0.5

23.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.1

66.4

ккал

Итого 475 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 44

Обед

Форель, все виды

19 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 0

26.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой омлет

69 г · б 7.5 · ж 7.2 · у 1.6

101.2

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

434 г · б 17.4 · ж 2.2 · у 13.9

154.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Творожный сыр с авокадо

15 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 0.8

38.7

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Апельсин

54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

23.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

65 г · б 7.2 · ж 2.3 · у 13

104

ккал

Топлёное лакомство

150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9

178.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Минтай с овощами в духовке

133 г · б 14.2 · ж 0.9 · у 4.1

85.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

45 г · б 8.8 · ж 0.9 · у 20

123.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3.5

29.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 28

Итого за день 1564 ккал · Б 108 · Ж 51 · У 157

Макронутриенты

Калории
1564.8

min 1285 от 1561 до 1661

100%

Белки
108.6

от 98 до 145

100%

Жиры
51.3

от 52 до 72

98.7%

Углеводы
157.6

от 101 до 187

100%

Вода
2413.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

205%

В1

95.3%

96.8%

Холин

115%

118%

82.8%

75.7%

B12

214%

125%

95.4%

49.9%

58.6%

вит.К

110%

143%

Калий

122%

69.7%

409%

107%

118%

238%

72.4%

122%

383%

766%

268%

370%

143%

156%

132%

281%

99%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

29.05.2025 01:59

Какие красивые и солнечные во всех смыслах тарелочки! ☺️
«вспомнила как японцы жарят омлет»
О, прикольно. Я буквально час назад смотрела рецепт тамаго-яки) Синхронизируемся 😄

Ответить

Юна

29.05.2025 21:08

Полина, спасибо, мне тоже понравились лучики солнышка ☺️

"тамаго-яки) Синхронизируемся" — класс 👍 теперь ещё буду знать как они называются 🙂
Вчера только один раз доливала, а сегодня на 5-6 сделала, такие тоненькие вышли, прикольно, правда я просто с молоком делала, по рецепту наверное ещё лучше будет.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы