Дневник питания за 01.06.2025
Памп 🏋️♀️и пешо-велопрогулка в одну сторону в парк 🚴♀️
С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁
С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁
Была странная погода целый день, то солнце, то дождь. К вечеру
выбрались покататься, оделись плохо, мёрзнуть вообще не в кайф,
доехали до кафе, попили кофе и вернулись на метро.
По еде норм, что-то торговалась целый день чтоб держать дефицит. По
сути цель по весу достигнута, меньше можно, но объективно не
надо.
Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚
Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
90
ккал
Куриная грудка (филе)
120
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
36.7
ккал
Мой омлет
143.8
ккал
Печень трески. Консервы
56.2
ккал
Масло из ростков пшеницы
2.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
71.1
ккал
Итого 523 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 36
Утренний перекус
Черри-Бренди [Тирольские Пироги]
245.1
ккал
Вода
0
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 338 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 46
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
83
ккал
Авокадо
32
ккал
Форель, все виды
33
ккал
Мой лагман
343.2
ккал
Итого 495 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 62
Дневной перекус
Кофе на молоке
85
ккал
Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 12
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Масло из ростков пшеницы
2.9
ккал
Куриная грудка (филе)
78
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
116
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
70.7
ккал
Морковь
5.6
ккал
Форель, все виды
38.1
ккал
Арахис жареный
156.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 23
Итого за день 1917 ккал · Б 119 · Ж 75 · У 181
Макронутриенты
Калории
1917.8
1917.8
min 1275
от 1753
до 1953
100%
Белки
119.8
119.8
от 110
до 171
100%
Жиры
75.3
75.3
от 62
до 87
100%
Углеводы
181.7
181.7
от 110
до 210
100%
Вода
2528.2
2528.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
26.5
26.5
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
246%
b-car
136%
В1
133%
B2
98.1%
Холин
122%
B5
166%
B6
150%
B9
97.3%
B12
210%
C
195%
D
112%
E
86.3%
H
63.8%
вит.К
238%
PP
172%
Калий
115%
Ca
57.5%
Si
435%
Mg
120%
Na
145%
P
231%
Cl
74%
Fe
113%
I
303%
Co
577%
Mn
251%
Cu
316%
Mo
111%
Se
155%
F
110%
Cr
195%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Расход
2053 ккал
Итого
-135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Лучшие рационы