Юна

Юна 02.06.2025 23:04

Дневник питания за 02.06.2025

Сегодня полноценный спортвыходной.
Цель по весу достигнута, решила оставить небольшой дефицит, чтоб не волноваться если пойдем куда-то есть.

Встретила вчера знакомую с клуба, она давно не ходила, говорит надоело одно и тоже.
Я убеждена что нужны какие-то цели чтоб не надоедало, смена занятий и отдых конечно.

Цели пока размытые, сил мало, страхов много, буду с ними договариваться 🙂
Мои спортхотелки из первого что вспомнила:
- научиться подтягиваться с собственным весом,
- стоять на руках без стенки,
- качественный мостик,
- любой шпагат (куда ж без него 😁),
- бакасана (одна из поз которая получается у многих, но не у меня),
- качественные перекаты с ноги на ногу и приземление на ягодицы.

По телу:
- укрепить спину и раскрыть грудную клетку чтоб плечи были не завёрнутые,
- каким-то образом подсушить ноги, сверху худеть некуда 🙂

Какие-то параметры для сравнения придумаю позже, в принципе продолжаю групповые тренеровки на все тело, а самостоятельные строить в сторону приближения к спортхотелкам.

Приготовила сегодня конфеты из творога, кокосовой стружки, сгущенки, сухого молока и арахиса.
Я не предусмотрительно купила килограмм жирного сухого молока и все никак не выделю время чтоб разобраться есть ли смысл добавлять топинамбур вместо сахара (сгущенки), т.ч. вышло не особо диетично, но вкусно.

Скорее это отличный сырок без шоколадной глазури, очень напоминающий Савушкин с кокосом, только со здорово похрустывающими орешками внутри.

Рассчитывала что это будет замена сырникам или творожной массе которую иногда лень делать, но ингредиенты вдвое калорийнее чем творог с йогуртом и фруктами 🙂

По еде норм, правда целый день странное ощущение в животе, то ли мой организм вчера обалдел от бОльшего количества калорий, то ли немного арахиса вечером было зря.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

35 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.4

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис

27 г · б 2.4 · ж 2 · у 6.9

59.6

ккал

Суп с рисовой лапшой Pho Bo (Sensoy)

1 штука · б 3.8 · ж 3.1 · у 32.5

175

ккал

Форель, все виды

20 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 0

27.5

ккал

Творожный сыр с авокадо

13 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.7

33.5

ккал

Черри-Бренди [Тирольские Пироги]

107 г · б 2.6 · ж 8.5 · у 39.6

245.1

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 97

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Мой лагман

400 г · б 22.4 · ж 8.4 · у 44.4

343.2

ккал

Апельсин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

35.3

ккал

Конфеты: творог, сгущенка, сухое молоко, кокосовая стружка

26 г · б 4 · ж 3.7 · у 4.5

68.3

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис

22 г · б 2 · ж 1.7 · у 5.7

48.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

19 г · б 5 · ж 5.1 · у 0

66.5

ккал

Итого 657 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат с тунцом и фасолью

250 г · б 31 · ж 17.8 · у 11.8

352.8

ккал

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Итого 472 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 25

Итого за день 1760 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 191

Макронутриенты

Калории
1760.3

min 1275 от 1753 до 1953

100%

Белки
87.8

от 110 до 171

79.8%

Жиры
66.7

от 62 до 87

100%

Углеводы
191

от 110 до 210

100%

Вода
2388.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

105%

В1

125%

201%

Холин

80.1%

96.8%

138%

82.6%

B12

369%

111%

102%

58.6%

57.2%

вит.К

144%

107%

Калий

88.5%

83.4%

320%

76.7%

138%

183%

73.5%

96.1%

276%

351%

238%

272%

80%

131%

86%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

02.06.2025 23:21

По поводу бакасаны: попробуйте всё делать очень медленно. В ней ведь фишка не в силе, а в равновесии, а для этого нужно очень медленно оторвать ноги от пола и перенести вес на руки так, чтобы не клюнуть носом.
У меня получилось именно при медленном исполнении

Ответить

Lara

03.06.2025 02:16

Некоторые могут одним и тем же всю жизнь заниматься, есть одну еду и тп., а другим нужно разнообразие 😁к сожалению я из последних, как ваша подруга, поэтому очень сильно дозирую свои тренировки, если буду делать чаще, чем раз в неделю, надоест и вообще перестану это делать! Меня танцы спасают, там каждый раз что-то новое ☺️

Ответить

Юна

03.06.2025 10:58

Юлишна, да, я понимаю. Мне кажется из-за недостатка сил как раз и не могу поймать спокойствие чтоб балансировать. Сил сейчас явно больше становится т.ч., думаю, дело пойдет 🙂

Ответить

Юна

03.06.2025 13:20

Lara, точно, танцы прекрасное занятие для любителей разнообразия 🙂 Очень верно пронаблюдать как подстроить свои тренеровки чтоб не забивать.

Мне тоже важно не застревать в одном и том же, благо в клубе много занятий, хоть и дают типовые программы всеравно есть на что переключиться 😉

Насчёт знакомой, она любит каждый день на много тренеровок ходить, мне кажется бывало и по пять, в таком темпе занятия могли слиться в одну длинную тренеровку.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты