Юна

Юна 03.06.2025 22:07

Дневник питания за 03.06.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Памп хороший, сегодня взяла на ноги больше вес и правда оказалось не сложнее чем с моим обычным и колени не жаловались, но пока стрёмно.
На спину и клин энд пресы, случайно взяла больше чем обычно, тоже нормально.

Комбат, как обычно, моя любовь.
Сегодня занималась рядом с девченкой которая круто и четко двигается, часто на нее ориентировалась когда сбивалась по ударам лево/право (тренер к нам стоит зеркально и не всегда удается быстро встроится), раньше поражалась как она умудряется в интенсивном блоке двигаться так же быстро как тренер, а сегодня дошло что я теперь тоже так делаю. Приятно 🙂

Сделала несколько стопкадков с таймлапса где я делаю вид что умею драться с воздухом и даже уворачиваюсь от ударов 👊😁

По еде симпатично и довольно разнообразно.
Пирог Юре не зашёл, т.ч. доедаю сама.
Салат с тунцом и фасолью больше понравился чем с переваренной чечевицей — на вид похуже 😉

Завтрак

Конфеты: творог, сгущенка, сухое молоко, кокосовая стружка

22 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 3.8

57.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Салат с тунцом и фасолью

250 г · б 31 · ж 17.8 · у 11.8

352.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Черри-Бренди [Тирольские Пироги]

80 г · б 1.9 · ж 6.3 · у 29.6

183.3

ккал

Итого 685 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 46

Утренний перекус

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.1

71.1

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 1.8 · ж 4 · у 0

43.2

ккал

Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 25

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Авокадо

27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5

43.2

ккал

Мой лагман

400 г · б 22.4 · ж 8.4 · у 44.4

343.2

ккал

Оленина 1 кат.

30 г · б 11.4 · ж 1.5 · у 0.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 46

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

33.3

ккал

Солонина домашняя

16 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 0

38.4

ккал

Соя, зерно

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

7 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 1.5

14.7

ккал

Ржаные отруби

50 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 14

ккал

Итого 387 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1755 ккал · Б 108 · Ж 69 · У 161

Макронутриенты

Калории
1755.7

min 1285 от 1758 до 1958

99.9%

Белки
108.7

от 110 до 171

98.8%

Жиры
69.5

от 63 до 87

100%

Углеводы
161.6

от 110 до 210

100%

Вода
2653.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

137%

В1

150%

224%

Холин

125%

122%

136%

81%

B12

295%

100%

99%

65.1%

97.2%

вит.К

180%

131%

Калий

110%

79.9%

358%

141%

133%

225%

64.5%

139%

311%

464%

409%

292%

103%

183%

138%

82%

95.2%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы