Юна

Юна 18.06.2025 01:28

Дневник питания за 17.06.2025

Памп, комбат, мобильность ног и растяжка грудной клетки, активный/пасивный вис на турнике 80/30,30,30 сек. + минут 40 загорала 🙂🎉

Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉

Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵

Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁

Ещё удалось перед ливнем немножко позагорать, сезон открыла 🌤️

Дома пыталась найти лозейку к освоению движения к пятничным танцам, как по мне есть подвижки 🎉🙂
Искала подводящие в связках танцев где есть похожий элемент и йоговские асаны.
Пока я медведь косолапый, но уже по крайней мере прессом держу ноги на весу и удалось одну поднять (выходило и ровнее, но не фотала), дома не удобно — стрёмно куда-то врезаться 😱

По питанию норм, буду ориентироваться на повышенный калораж, а то весы сегодня показали 55.2, а весить
меньше 55 мне не стоит.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18 · ж 12 · у 9

220

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15

75.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 1.7 · ж 2.7 · у 3.7

45.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.1 · ж 4.1 · у 4.9

70.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

95 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.7

69.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

53 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

17.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 635 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 53

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15

75.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

512 г · б 20 · ж 9.7 · у 14.3

233.5

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

168 г · б 4.9 · ж 6.7 · у 7.9

112.6

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 2 · ж 3.2 · у 4.3

53.3

ккал

Итого 662 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 71

Дневной перекус

Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя

23 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 16.8

72.2

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 16

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Соя, зерно

15 г · б 6 · ж 3.9 · у 1.1

72.6

ккал

Сырники с манкой 5% малина

24 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 3.3

39.6

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.5

32.8

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18 · ж 12 · у 9

220

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Итого 558 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 44

Итого за день 1932 ккал · Б 107 · Ж 81 · У 187

Макронутриенты

Калории
1932.7

min 1275 от 1743 до 1943

100%

Белки
107.9

от 96 до 121

100%

Жиры
81.1

от 56 до 86

100%

Углеводы
187.7

от 153 до 238

100%

Вода
3192

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

152%

В1

116%

257%

Холин

95%

118%

198%

85.7%

B12

337%

169%

101%

79.2%

99%

вит.К

190%

250%

Калий

135%

113%

1142%

130%

314%

253%

92.2%

121%

208%

534%

319%

328%

153%

120%

144%

104%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

1933 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги