Юна

Юна 19.06.2025 23:06

Дневник питания за 19.06.2025

Вечерний пилатес и стрейчинг 🧘‍♀️

Утром чувствовала себя деревянной, хорошо потом расходилась и вечером нормально позанималась.
Единственное чего-то зал был холодный, в принципе это не мешало, а вот в конце второго занятия остыла сильно и поскакала домой греться душем и горячим супом 😋

По еде сегодня вкусно, много и рейтинг классный. Нравится мне 🙂

Ещё подъедаю хрустящую сою, которую мы купили сто лет назад и не оценили, а я увидев что там есть Б9 резко оценила.

По настроению сегодня грустная радость.
Год назад мы потеряли эту крошку с модным именем Габриэлла де Гарсия.
Мой друг по душе, милая, нежная собачка с характером и не похожа на класических Йорков.
Мне много раз оставляли на передержку эту девчонку и она стала родная моей семье, весь телефон в фотках и видосиках с ней 💚

Ее владельцы хорошие люди у которых случились неприятности, а Габбуся оставалась у нас, мы готовились что когда ее заберут на совсем в другую страну уже не увидимся, прошло около года, в это время она сильно заболела, но выкарабкалась 🐕🙂 Потом я сделала прививки для выезда из страны и не прошло и 10 дней как она последний раз вздохнула 😭 Трудно не искать своих ошибок в действиях. Юра классно озвучивает недовольства Габби по поводу ночных звонков соседей в домофон, матерные словечек в адрес курьеров на великах, есть ли что-то вкусненькое для нее.. по большому счету этими шуточками она до сих пор с нами, только смеюсь с сожалением. Она чудесная и нам повезло с ней познакомиться 🥹

Завтрак

Котлеты, индейка, по 2-22

75 г · б 13.5 · ж 9 · у 6.8

165

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.6

68.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

19 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 0.9

48.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.3 · ж 7.4 · у 3.4

90.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3.4

31.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Персик

112 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.6

50.4

ккал

Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 58

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Соя, зерно

15 г · б 6 · ж 3.9 · у 1.1

72.6

ккал

Сырники с манкой 5% малина

48 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 6.5

79.2

ккал

Скумбрия холодного копчения

79 г · б 13.4 · ж 9.5 · у 0

142.2

ккал

Вареники, по 2-174

203 г · б 9.7 · ж 3.2 · у 69.8

347.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 79

Дневной перекус

Бонжур Конти

46 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 31.3

197.8

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 288 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 32

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

27 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

338 г · б 13.2 · ж 6.4 · у 9.5

154.1

ккал

Персик

159 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 15.1

71.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Морковь

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 39

Итого за день 2030 ккал · Б 99 · Ж 84 · У 209

Макронутриенты

Калории
2030.3

min 1275 от 1803 до 2052

100%

Белки
99.9

от 99 до 128

100%

Жиры
84.6

от 58 до 91

100%

Углеводы
209.7

от 158 до 251

100%

Вода
2401.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

104%

В1

153%

390%

Холин

108%

134%

256%

70.4%

B12

882%

110%

191%

108%

100%

вит.К

105%

243%

Калий

104%

78.5%

454%

112%

444%

238%

251%

116%

307%

2134%

284%

316%

150%

215%

135%

260%

75%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-22.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы