Юна

Юна 21.06.2025 00:05

Дневник питания за 20.06.2025

High heel и hipe dance 👠 💃+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10,10,10, сгибы в локтях 10,10, куча попыток подтянуться и одна успешная — есть одно подтягивание обратным хватом 🎉

На "половых танцах" сегодня была новая связка, а я ждала как тренер придумает учить нас делать трудную стойку 🙂
Нам явно нужно больше времени чтоб освоить акробатические элементы, буду дальше пробовать самостоятельно, не зря же моя доска в пининтресте переполнена танцами которые мне нравятся 😉
Тренер сказал пора стрипы одевать, учитывая как я туплю мне неловко их одевать и выглядят пугающе 😁

Новая связка хорошая и песня ну очень красивая "lovely" Billie Eilish & Khalid 💖

Hipe dance отлично, танцевали в зале в котором чего-то сейчас холодно, но нам было жарко, ещё и со здоровское подсветкой 💃

После позависала в тренажерке и пока делала сгибы в локтях заметила что сгибаю руки в 90°, а это больше обычного и первой же попыткой обратным хватом вышло подтянуться подбородком до перкладины. Хотела повторить чтоб убедиться не показалось ли, но уже не вышло. Но это ж всеравно победа. Ура! 🙂

По еде хорошо 🌿
Понравился десерт из плавленного сырка от Карат, похож на Нутеллу и показатели ничего 🙂

Ещё из нового готовила булгур сегодня, я точно его раньше ела и варила, но не запомнился чем-то особенным. На упаковке увидела рекомендацию по приготовлению: сначала прожарить на сковороде, а потом тушить, оказалось вполне неплохо, по вкусу мне напоминает перловку и отдает гречкой, и показатели хорошие.

Ну и наконец приготовила Наполеон с лавашем в стакане. Не обошлось без тупинга — перепутала и насыпала больше сахара чем планировала подпортив показатели. Хорошо у меня была готовая индейка, которая съекономила мне калории для торта 😉

Торт хороший, вкусненько, лишний сахар по вкусу правда лишний. Лаваш я резала на кубики и сушила в духовке, а крем заварной, выбирала рецепт подходящий на мой взгляд по бжу, как же много вариантов этого крема 😯 Муку прокалила на сковороде, правда разницу не заметила.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

75 г · б 13.5 · ж 9 · у 6.8

165

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.8

94.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

38.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.9 · ж 10.1 · у 6.2

134.2

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3.4

31.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

11 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 2.5

30.6

ккал

Итого 724 ккал · Б 39 · Ж 40 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 20.8 · ж 4 · у 22.4

216

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

62.5 г · б 8.2 · ж 0.9 · у 44.7

231.9

ккал

Сырники с манкой 5% малина

27 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 3.7

44.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 81

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 3.5

25.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Торт: Наполеон с лавашем

260 г · б 13.8 · ж 14.6 · у 84.5

526.2

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Итого 774 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 103

Итого за день 2040 ккал · Б 107 · Ж 70 · У 232

Макронутриенты

Калории
2040.3

min 1275 от 1803 до 2052

100%

Белки
107.8

от 99 до 128

100%

Жиры
70.8

от 58 до 91

100%

Углеводы
232.5

от 158 до 251

100%

Вода
2491.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

109%

В1

100%

291%

Холин

140%

170%

196%

50.7%

B12

465%

164%

113%

65.7%

100%

вит.К

112%

196%

Калий

108%

79.4%

350%

88.7%

199%

237%

92.9%

109%

296%

516%

271%

283%

87.7%

288%

106%

134%

109%

Энергетический баланс

Приход

2040 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-12.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.06.2025 00:44

Сколько всего интересного! 😊
И десерт от Карата и ленивый Наполеон… Помню, что в начале не была заинтересована в последнем, но выглядит аппетитно!)
«из нового готовила булгур сегодня»
Оо… Булгур я очень уважаю) Теперь всегда есть упаковочка в шкафу. Мне он на вкус очень зашел и, если не ошибаюсь, по клетчатке одна из самых топовых круп.
Тоже обжариваю его перед варкой в небольшом количестве оливкового масла. Буквально пару минут, до появления вкусного аромата. Я теперь так, кстати, и с перловкой иногда делаю. Обжариваю её на сухой сковороде до появления орехового аромата) Нравится 👍

Ответить

Юна

21.06.2025 23:04

Полина, "Помню, что в начале не была заинтересована в последнем, но выглядит аппетитно!)" — при случае попробуй 🙂 Я киноа тоже заказала😉

"Булгур я очень уважаю" — и я зауважала, по клетчатке хороший, проверила такое же количество в киноа.
На удивление Юре булгур понравился, а то что не варю все сама даедаю.
Попробую на оливковом, на упаковке писали только про подсолнечное и сливочное.
Перловка мне совсем не заходит, а вот гречку попробую пожарить, помню встречала такие советы.

Ответить

Малина

23.06.2025 22:11

Очень красивый зал с подсветкой 🙌 +100 к танцевальному настроению 👍 Трек классный, есть в плейлисте у меня в ВК)) Для пилона сохраняла 😊👌
Спасибо, что делитесь гастро новостями ☺️ Карат захотелось попробовать))
И срочно обжарить какую-нибудь крупу 😀 А то все обжаривают, а я нет 🙈😅 Но я "паутинку" иногда обжариваю, перед добавлением в суп-лапшу)) Так папа в детстве делал 😊
И конечно, примите поздравления с подтягиванием! 🥳 Так держать!

Ответить

Юна

09.07.2025 17:10

Малина, да, с подсветкой точно круче, это явно одна из причин большой любви к некоторым тренерам, не все ее включают 🙂

Песня и правда классная, удалось под нее что-то танцевать? Я слова пою и про движения забываю 😁

"Но я "паутинку" иногда обжариваю, перед добавлением в суп-лапшу)) Так папа в детстве делал 😊" — о, спасибо за идею, никогда не обжаривала, это чтоб не разваливалась?

"И конечно, примите поздравления с подтягиванием! 🥳 Так держать!" — спасибо, уже куча времени прошла, а я так и не повторила, но это ничего, у меня новая любовь которая так или иначе поможет в подтягиваниях — рукоход.
Вы пилоном занимаетесь, вам наверное это довольно легко должно даваться.

Ответить

Малина

09.07.2025 18:28

Юна, обожаю рукоход 👍🤩 Это ещё до пилона было любовью 😊 И всевозможные турники, перекладины)) Удивляю детей на спорт. площадке регулярно 🤭😄 Они такого от мамаш не ожидают 😅 Я почти местная звезда)) Шучу))) Но комплементы от детей получаю, правда😁
Прямым хватом делаю всего 5 подтягивания, обратным 8-9) В прошлом году ставила цель улучшить показатели. И выросла немного (было 3 и 6, соответственно). Сейчас без фанатизма)
"Это чтоб не разваливалась?" - совершенно верно 🙏
"Песня и правда классная, удалось под нее что-то танцевать?" - танец не ставила, но импровизация хорошо шла под неё 😊👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги