Юна

Юна 22.06.2025 23:56

Дневник питания за 22.06.2025

Памп, комбат, много болтовни и холода 🏋️‍♀️🥋👅🥶 + пасивный вис 30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 13 раз, сгибы в локтях 10 раз, проба подтягивания в резинке 3 раза.

Сделала себе подляну и легла спать в полтретьего, встала сама до будильника, но на пампе закладывало уши, вес брала свой повышенный, отжимания с ног, ещё и было много клинэндпресов и пушпресов — они мне очень нравятся, но энергозатратные.
Занятие доработала, но к концу решила что запланированный сайкл пропущу чтоб к комбату успеть восстановиться.
Чёт грустненько сидеть на диване как на скамье запасных 🫤

Ещё и перед сном посмотрела что у меня лютеиновая фаза, в которой лучше выбирать спокойные занятия вроде йоги, растяжки, пилатеса, в принципе эту неделю так и занималась, но такое крутое комбо памп, сайкл и комбат у классного тренера бывают редко, поэтому жаль пропускать.

Грустить на диване было скучно и холодно пошла за толстовкой и собиралась поотрабатывать танцевальные элементы, по пути встретила девченку с которой на боксе познакомилась и на болтливом настроении закончился мой перерыв.

На комбате, заценила что с отдохнувшим телом можно сильно качественнее заниматься 😋 Так что перерыв оказался не грустным и полезным.

После в тренажерке хотела позависать и убежать в бассейн, но ещё тучу времени проболтали с той же девченкой, как-то удалось из разговоров про технику упражнений уйти в психологию и отношения 😁
Хорошо поболтали, единственное замёрзли жуть, не помню чтоб в клубе когда-то было холодно 🥶

По еде красиво и н̶е̶б̶о̶л̶ь̶ш̶о̶й̶ ̶п̶е̶р̶е̶б̶о̶р̶ ̶
для поддержания веса 🟢 Перепроверила и оказалось что перепутала и поставила не тот продукт в рецепте, т.ч. даже недобор 🙂

Купила кучу творога т.ч. хачапури обязательно нужно было приготовить 😋 Намерено разгулялась на 9% творог и обычный сыр, а не привычные менее жирные.

Интересно я долго этому радоваться буду. Не сказать что я жирное люблю, но есть в этом приятная свобода выбора 😁

Затянула с ужином и захотелось шлифануть конфетами. Надо сказать горда собой, что купив больше трёх килограмм классных конфет месяца три назад съела штук пять, а в моем обычном состоянии я б их жевала целыми днями.

Завтрак

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Персик

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.1

33.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.9 · ж 10.1 · у 6.2

134.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Форель радужная, дикая

115 г · б 23.6 · ж 4 · у 0

136.9

ккал

Шпинат, молодые листья

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Булгур, приготовленный

69 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.7

57.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 708 ккал · Б 46 · Ж 39 · У 36

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

370 г · б 17.8 · ж 3.3 · у 13.7

159.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 36.4

175

ккал

Яблоко

122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 63

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Мое хачапури проба 1

1 Порция · б 40.1 · ж 27.6 · у 21.5

499.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.1 · у 5.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Конфеты как так?

42 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 23.9

204.5

ккал

Итого 874 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 69

Итого за день 1979 ккал · Б 118 · Ж 88 · У 169

Макронутриенты

Калории
1979.4

min 1275 от 1804 до 2053

100%

Белки
118.3

от 99 до 128

100%

Жиры
88.1

от 58 до 91

100%

Углеводы
169.2

от 158 до 251

100%

Вода
3091.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

87%

В1

79.3%

134%

Холин

116%

150%

123%

74.2%

B12

335%

96.5%

105%

85.4%

90%

вит.К

81.3%

168%

Калий

126%

136%

153%

112%

186%

278%

86%

119%

292%

358%

273%

332%

109%

300%

119%

97.5%

111%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-74.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы