Дневник питания за 28.06.2025

Снова пропала. Дневник веду, все фотаю, тренеруюсь, почитываю посты, а на написание чего-то времени жалко. Заполню задним числом 🙂

Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️‍♀️🧘‍♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴‍♀️

Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно.

Наконец купила резинки для подтягивания ✔️
Чувствовалось что руки уставшие, но хотелось попробовать, поэтому пошла к турникам. Пока сделала разминку, притащила платформу и приноровились как влезть коленом в петлю растратила силы что с резинкой показалось излишне сложно, хотя по факту она должна снимать весь мой вес. Дома пробовала на сонное не размятое тело — было комфортно.

Пёсика зовук Крис, это минишпиц, ему год и два месяца, привезли на четыре дня ко мне 🐕

По еде красиво, хотя и мудрить приходится чтоб грань не переходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	70	0	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Йогурт Греческий Teos 2%	68	45.6	5.4	1.4	2.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	500	0	0	0	0
Соя, зерно	5	24.2	2	1.3	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1321	488	30	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	72	2.3	0.4	15.1
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Булгур, приготовленный	96	79.7	3	0.2	13.5
Свинина, вырезка (Запекание)	126	170	23.2	8.5	0
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Мои оладьи	57	145.6	5.8	4	20.5
Итого	880	664	45	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	280.4	3.2	14.4	34.5
Итого	100	280	3	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	29.4	0.9	1.4	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	71.6	6.3	5.1	0
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	113	348	4.6	24.1	28.3
Индейка, бедро, только мясо	54	81	6.5	5.4	1.1
Итого	1010	645	22	37	55
Итого за день	3311	2078	102	92	199