Юна

Юна 29.06.2025 21:36

Дневник питания за 29.06.2025

Сегодня памп 🏋️‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,30,30 сек., поднятие плеч в висе 10, 10, 10 раз, сгибы в локтях 10 раз. + три короткие прогулки с Крисом 🐕

На пампе поняла что недосып и допкалории в виде вкусняшек силы не добавляют, ещё психологически похоже у меня перегруз.

Отменила запланированный сайкл, на мягкие тренеровки не пошла и завтра выходной устрою.
Нужно подготовиться, во вторник по плану ударное комбо: grit, pump и combat.

Есть сложности:
- первая тренеровка на 9.00,
- грид сложная интенсивная тренеровка.

Есть плюсы:
- год собираюсь попробовать тренеровку так рано и откладываю,
- все тренеровки ведёт крутой тренер, а это большая поддержка,
- три интенсивные тренеровки подряд уже пробовала и мне нравилось,
- грид длится 30 минут и будет полчаса восстановиться.

По еде хорошо, балую себя вкусняшками, хотя по факту подъедаю, накупила и лежит. Словила себя на мысли что вкусняшки уже почти перешли в разряд обычной еды, которую просто ешь и не сильно грустишь если не ешь. Ура 😉

Торт с Юрыного дня рождения, едим вдвоем третий день 🙂
Ещё обалдела от калорийности сырочков Александров, один больше двухсот, а я раньше по два-три ела и жопка по-тихоньку становилась рыхлее, а я грустнее 😐

Сейчас вес 55.5, 21 день ем калорийность на поддержке веса. Пока организм тортики прощает, но сил на тренеровки по-мощнее не вырабатывает.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

55 г · б 6.6 · ж 5.5 · у 1.1

82.5

ккал

Мой кофе

0.5 Порция · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.3

32.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 3.7

29.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 0

71.6

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

50 г · б 4 · ж 14.1 · у 16.7

208.5

ккал

Итого 639 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 54

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

122 г · б 5 · ж 26 · у 30.5

375.8

ккал

Мой кофе

0.5 Порция · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.3

32.1

ккал

Шоколад полугорький

16 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 8.4

87.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 7 · Ж 33 · У 42

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вареники, по 2-174

193 г · б 9.7 · ж 4.2 · у 50.2

277.9

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Персик

123 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.7

55.4

ккал

Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 64

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

110 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 13.5

127.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

132 г · б 27.2 · ж 4.9 · у 0

153.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

90 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 3.3

26.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Авокадо

39 г · б 0.8 · ж 5.7 · у 0.7

62.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Подсолнечник, семечки

2.5 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Итого 495 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 21

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2045 ккал · Б 95 · Ж 99 · У 182

Макронутриенты

Калории
2045.2

min 1275 от 1798 до 2047

100%

Белки
95.7

от 99 до 128

96.7%

Жиры
99.4

от 58 до 91

109%

Углеводы
182.7

от 157 до 251

100%

Вода
2538.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

101%

В1

86.2%

128%

Холин

83%

125%

104%

100%

B12

173%

145%

103%

84.4%

37.9%

вит.К

137%

152%

Калий

105%

81.8%

333%

113%

141%

244%

42.4%

121%

149%

318%

249%

313%

66%

148%

129%

82.8%

98.1%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-2.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

30.06.2025 16:46

Grit это что-то новенькое? 🤔 Почитала, что-то вроде HIIT?
Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈
Насчёт перегруза. Классно, что Вы дали себе отдых 🙌 Мой респект, это нужно чувствовать и не пропускать 🙏
Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈

Ответить

Юна

30.06.2025 20:48

Малина, думаю да, я на хит никак не дойду чтоб сравнить, единственное грит у нас 30 минут длится в формате большей интенсивности, а хит 55 минут.

Насчёт отдыха респект не заслужено получила 😁 не тренеровалась, но находилась сегодня основательно, хоть и по делу.

"Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈" — 💯 в таких ситуациях во мне всегда жмотство по калориям просыпается 😁

"Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈" — думаю так бывает когда балансировка сбивается, желание делать есть, а сил нет, приходится загонять себя домой, но и там можно не дать телу покоя 😁
Кайф когда есть силы и желание.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты