Юна

Юна 29.06.2025 00:20

Дневник питания за 28.06.2025

Снова пропала. Дневник веду, все фотаю, тренеруюсь, почитываю посты, а на написание чего-то времени жалко. Заполню задним числом 🙂

Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️‍♀️🧘‍♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴‍♀️

Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно.

Наконец купила резинки для подтягивания ✔️
Чувствовалось что руки уставшие, но хотелось попробовать, поэтому пошла к турникам. Пока сделала разминку, притащила платформу и приноровились как влезть коленом в петлю растратила силы что с резинкой показалось излишне сложно, хотя по факту она должна снимать весь мой вес. Дома пробовала на сонное не размятое тело — было комфортно.

Пёсика зовук Крис, это минишпиц, ему год и два месяца, привезли на четыре дня ко мне 🐕

По еде красиво, хотя и мудрить приходится чтоб грань не переходить.

Завтрак

Квас хлебный

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 9% жирности

113 г · б 20.3 · ж 10.2 · у 3.4

191

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

68 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 2.9

45.6

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соя, зерно

5 г · б 2 · ж 1.3 · у 0.4

24.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 48

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

36 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Огурец парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Перец сладкий красный

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Булгур, приготовленный

96 г · б 3 · ж 0.2 · у 13.5

79.7

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

126 г · б 23.2 · ж 8.5 · у 0

170

ккал

Абрикосы

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4

36.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Мои оладьи

57 г · б 5.8 · ж 4 · у 20.5

145.6

ккал

Итого 664 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 61

Дневной перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.2 · ж 14.4 · у 34.5

280.4

ккал

Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 34

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 3.7

29.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 0

71.6

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

113 г · б 4.6 · ж 24.1 · у 28.3

348

ккал

Индейка, бедро, только мясо

54 г · б 6.5 · ж 5.4 · у 1.1

ккал

Итого 645 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 55

Итого за день 2078 ккал · Б 102 · Ж 92 · У 199

Макронутриенты

Калории
2078.2

min 1275 от 1798 до 2047

102%

Белки
102.3

от 99 до 128

100%

Жиры
92

от 58 до 91

101%

Углеводы
199.7

от 157 до 251

100%

Вода
2773.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

120%

В1

158%

112%

Холин

89.5%

100%

117%

67.9%

B12

154%

160%

92.7%

56%

76.6%

вит.К

79.5%

122%

Калий

95.3%

93.5%

683%

106%

95.3%

228%

47.8%

90.4%

53.7%

418%

294%

301%

119%

151%

133%

91.8%

82.1%

Энергетический баланс

Приход

2078 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

30.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы