Дневник питания за 29.06.2025

Сегодня памп 🏋️‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,30,30 сек., поднятие плеч в висе 10, 10, 10 раз, сгибы в локтях 10 раз. + три короткие прогулки с Крисом 🐕

На пампе поняла что недосып и допкалории в виде вкусняшек силы не добавляют, ещё психологически похоже у меня перегруз.

Отменила запланированный сайкл, на мягкие тренеровки не пошла и завтра выходной устрою.
Нужно подготовиться, во вторник по плану ударное комбо: grit, pump и combat.

Есть сложности:
- первая тренеровка на 9.00,
- грид сложная интенсивная тренеровка.

Есть плюсы:
- год собираюсь попробовать тренеровку так рано и откладываю,
- все тренеровки ведёт крутой тренер, а это большая поддержка,
- три интенсивные тренеровки подряд уже пробовала и мне нравилось,
- грид длится 30 минут и будет полчаса восстановиться.

По еде хорошо, балую себя вкусняшками, хотя по факту подъедаю, накупила и лежит. Словила себя на мысли что вкусняшки уже почти перешли в разряд обычной еды, которую просто ешь и не сильно грустишь если не ешь. Ура 😉

Торт с Юрыного дня рождения, едим вдвоем третий день 🙂
Ещё обалдела от калорийности сырочков Александров, один больше двухсот, а я раньше по два-три ела и жопка по-тихоньку становилась рыхлее, а я грустнее 😐

Сейчас вес 55.5, 21 день ем калорийность на поддержке веса. Пока организм тортики прощает, но сил на тренеровки по-мощнее не вырабатывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	58	1.9	0.3	12.2
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Индейка, бедро, только мясо	55	82.5	6.6	5.5	1.1
Мой кофе	0.5	32.1	1.5	1.8	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	29.4	0.9	1.4	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	71.6	6.3	5.1	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	208.5	4	14.1	16.7
Итого	469	639	27	34	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	122	375.8	5	26	30.5
Мой кофе	0.5	32.1	1.5	1.8	2.3
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	498	7	33	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вареники, по 2-174	193	277.9	9.7	4.2	50.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Итого	628	408	13	10	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	110	127.6	9.9	0.4	13.5
Индейка, бедро, только мясо	132	153.1	27.2	4.9	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	90	26.5	0.8	1.3	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	2.5	15	0.5	1.3	0.3
Итого	758	495	47	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2995	2045	95	99	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 30.06.2025 16:46

Grit это что-то новенькое? 🤔 Почитала, что-то вроде HIIT?
Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈
Насчёт перегруза. Классно, что Вы дали себе отдых 🙌 Мой респект, это нужно чувствовать и не пропускать 🙏
Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈

Юна 30.06.2025 20:48

Малина, думаю да, я на хит никак не дойду чтоб сравнить, единственное грит у нас 30 минут длится в формате большей интенсивности, а хит 55 минут.

Насчёт отдыха респект не заслужено получила 😁 не тренеровалась, но находилась сегодня основательно, хоть и по делу.

"Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈" — 💯 в таких ситуациях во мне всегда жмотство по калориям просыпается 😁

"Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈" — думаю так бывает когда балансировка сбивается, желание делать есть, а сил нет, приходится загонять себя домой, но и там можно не дать телу покоя 😁
Кайф когда есть силы и желание.