Юна

Юна 03.07.2025 15:27

Дневник питания за 02.07.2025

Вечерний стрейчинг и три прогулки с собакой 🐕

Решила дать себе и небольшим травмам передышку, сходила только на стрейчинг, давно не была у этого тренера и некоторые упражнения прям хорошо зашли, а в целом чувствовала себя излишне напряжённой развалюхой 🥴

Решила подстраивать выгул собаки под начало ее хождений по квартире и вчера прилично сбилось время выгула.
Легла спать с состоянием развалюхи, немного поспала, отогрелась, в три ночи встала, а собака как раз бродит и мы бодрячком прошлись.
У нас район активный, гулять не страшно, встретила четыре поливалки и одного собачника, не говоря о круглосуточной стройке.

Последнюю неделю когда чувствую безсилие какого-то черта не отдыхаю, а начинаю что-то делать и тяну резину.
Есть большая вероятность, что стоило отдохнуть немного и дальше жить бодренько, а не тренеровать сонную выносливость 😉

По еде нормально, сознательный перебор.
Поздно легла и наела кучу всего, потом вечером добила пряником, чтоб сильно не улетать сократила ужин донельзя. Голодняковое состояние было, но нормально.

За последнее время уже несколько человек рассказали, что уходят в крайности с похудением, тут вкусняшки, а тут чуть ли не через день едят.
Мне прям не комфортно так делать, приятнее питаться на "широкую" ногу, с обычной едой такое обилие, что думаешь "ну вкусняшки и не влезут" 🙂 а пряники, сирочки пожевала, калорийность превысила, ещё и голодная осталась.
Пряник был отличный, но это не серьезно 😁
(Еда не вся сфоткана).

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 1 · ж 3.8 · у 0.7

41.1

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

50 г · б 4 · ж 14.1 · у 16.7

208.5

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Итого 478 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 66

Утренний перекус

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 12 · ж 10 · у 2

150

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.1 · ж 3.7 · у 4.7

64.3

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

183 г · б 16.5 · ж 0.7 · у 22.4

212.3

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

86 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

12.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

7 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0

25.1

ккал

Пряники заварные

48 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 33.1

182.4

ккал

Итого 745 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 72

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь

450 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 16.2

196.2

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Салат с крабовыми палочками

150 г · б 7.5 · ж 13.1 · у 9.3

186.3

ккал

Итого 475 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 28

Дневной перекус

Пряники заварные

102 г · б 7.1 · ж 8.2 · у 70.4

387.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 71

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Чипсы из Свинины

18 г · б 9.4 · ж 1.6 · у 0.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 2

Итого за день 2159 ккал · Б 99 · Ж 80 · У 240

Макронутриенты

Калории
2159.4

min 1275 от 1798 до 2047

106%

Белки
99.3

от 99 до 128

100%

Жиры
80.1

от 58 до 91

100%

Углеводы
240.8

от 157 до 251

100%

Вода
2298.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

48.9%

В1

108%

99%

Холин

81%

134%

123%

128%

B12

168%

144%

97.8%

113%

43.5%

вит.К

171%

130%

Калий

128%

71.2%

635%

115%

116%

230%

68.9%

162%

853%

333%

223%

335%

63.5%

137%

101%

57.9%

106%

Энергетический баланс

Приход

2159 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги