Юна

Юна 01.08.2025 23:51

Дневник питания за 01.08.2025

Утренний аквакомбат, вечерние танцы high heels + разные висы на турнике и прогулка с Фродо 🥊👠🐕

Занятия супер, Фродо прекрасен.

Есть ощущение что заболела, хотя не было причины.
По еде норм, настроение по разным причинам так себе и вафли само собой не помогли.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

80 г · б 4.4 · ж 20 · у 51.2

400

ккал

Итого 400 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 51

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 4.8 · у 6.3

84.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 15.5

ккал

Сливки 36% жирности

10 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 0.4

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

80 г · б 8 · ж 6.4 · у 19.2

168

ккал

Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 41

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Топлёное лакомство

150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9

178.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 426 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 60

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

400 г · б 20.4 · ж 5.6 · у 13.2

187.6

ккал

Сливки 36% жирности

15 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.6

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

45 г · б 7.2 · ж 2.3 · у 1.3

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6

29.2

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

2 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.8

9.1

ккал

Персик

132 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.5

59.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

ккал

Икра из Молодых Баклажанов

42 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 3.8

ккал

Печенье сдобное

30 г · б 2.5 · ж 6.9 · у 18.3

144.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

63 г · б 3.3 · ж 16.9 · у 35.8

306.8

ккал

Итого 963 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 101

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

121 г · б 15.5 · ж 14.1 · у 0.9

192

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

100 г · б 18.4 · ж 6.7 · у 0

134.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

14.2

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2672 ккал · Б 111 · Ж 122 · У 281

Макронутриенты

Калории
2672.8

min 1275 от 1943 до 2443

109%

Белки
111.7

от 107 до 153

100%

Жиры
122.1

от 63 до 109

112%

Углеводы
281.2

от 170 до 299

100%

Вода
2387.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

173%

В1

272%

465%

Холин

117%

152%

331%

49.7%

B12

780%

111%

108%

105%

113%

вит.К

88.9%

157%

Калий

125%

51%

796%

92%

120%

205%

75.8%

111%

139%

621%

265%

276%

104%

149%

130%

158%

86.9%

Энергетический баланс

Приход

2673 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

02.08.2025 02:44

Пусть плохое настроение и недомогание уходят поскорей!
Пальто-металлик - просто 🤩. И тебе очень идёт) В таком нельзя болеть и грустить ))

Ответить

Юна

02.08.2025 23:20

Полина, спасибо, будет здорово 🫶

Металлик это дождевик, он двусторонний, обожаю его, помог мне меньше не любить дождь 😉

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты