Юна

Юна 02.08.2025 23:16

Дневник питания за 02.08.2025

Памп + разные висы, растяжка плеч, немного планки с разным упором и мобильность суставов ног 🏋🏼‍♀️

Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼

Ладони уже прилично выглядят, а левое плечо отказывается заживать, сегодня правое начало подавать сигналы бедствия при чем на обратных отжиманиях, тут у меня вообще никогда ничего не болело.

Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.

Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.

Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю.

По еде норм, на фото нет ночных вафель, мне от них прям нехорошо было, походу организм прямо говорит что этот способ решить сложности не работает 👆

Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

80 г · б 4.4 · ж 20 · у 51.2

400

ккал

Персик

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Итого 440 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 59

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 1.6 · ж 11.3 · у 2.3

117.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8

ккал

Сливки 36% жирности

14 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.5

58.8

ккал

Булгур со свининой и овощами

250 г · б 17.5 · ж 6.3 · у 29.3

254.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Итого 589 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 66

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

441 г · б 22.5 · ж 6.2 · у 14.6

206.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

61 г · б 4 · ж 0.6 · у 25.6

122

ккал

Сливки 36% жирности

21 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 0.8

88.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Арбуз

288 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.7

77.8

ккал

Персик

135 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.8

60.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 72

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

15.1

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из Телятины Халяль

43 г · б 6.9 · ж 5.2 · у 0

ккал

Черника

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Сырники с манкой 9% малина

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 601 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 33

Вечерний перекус

Арбуз

380 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 22

102.6

ккал

Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2523 ккал · Б 119 · Ж 104 · У 271

Макронутриенты

Калории
2523.3

min 1275 от 1943 до 2443

103%

Белки
119.3

от 107 до 153

100%

Жиры
104.7

от 63 до 109

100%

Углеводы
271.2

от 170 до 299

100%

Вода
3265

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

168%

В1

372%

929%

Холин

150%

261%

648%

78.2%

B12

1577%

222%

111%

116%

146%

вит.К

135%

216%

Калий

156%

61.6%

1311%

126%

108%

206%

82.7%

171%

146%

977%

331%

325%

134%

240%

107%

198%

114%

Энергетический баланс

Приход

2523 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.08.2025 00:58

«обещаю научиться себя не калечить»
Ловлю на слове 😉
Похоже, тело подает сигналы, что надо на время сбавить обороты и восстановиться(
Постарайся не травмироваться 🙏

Ответить

Елена RS

03.08.2025 01:18

Здоровья Вам! 🌹

Ответить

Юна

03.08.2025 16:45

Полина, договорились, будем вместе аккуратнее 😉

Ответить

Юна

03.08.2025 16:46

Елена RS, спасибо 😉

Ответить

Полина

05.08.2025 02:00

Юна, мне кажется, это уже добрая традиция - всем зожником желать друг другу «быть аккуратнее, не гнать лошадей, отдохнуть, дать себе время на восстановление» и т.п.
Кого-то надо подпинывать и мотивировать, а кого-то, наоборот, притормаживать)
И вот, вроде, все всё понимают, но иногда просто необходимо услышать прописные истины про «быть аккуратней» ещё раз из чужих уст)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты