Юна

Юна 10.08.2025 22:33

Дневник питания за 10.08.2025

Прекрасное спортивное воскресенье:
- памп 🏋🏼‍♀️
- спринт 🚴🏼‍♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼‍♀️

Все тренеровки огонь 🔥планировала пропустить спринт, но не смогла. Любимый тренер через месяц похоже уходит насовсем, а не в отпуск 😭
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣

А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶

В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶

По еде хорошо, из неожиданного, у меня закончились фрукты и овощи и, я прилично присела на арахис. Надо сказать было очень приятно просто есть и не отсыпать себе грамульку, но калорийность конечно Ухты, на дефиците такое себе не позволишь 😯

Завтрак

Перец фаршированный говяжим фаршем

250 г · б 14.3 · ж 14 · у 25.5

289.8

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

80 г · б 8 · ж 1.5 · у 3.2

58.4

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Варенье из малины

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.5

106.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 624 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 60

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

79.8 г · б 16.4 · ж 2.9 · у 0

92.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

53 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 22.3

106

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 2 · ж 4.4 · у 0

47.5

ккал

Сливки 36% жирности

15 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.6

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Киноа, приготовленная

150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8

180

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

99 г · б 6 · ж 8 · у 27.4

208.8

ккал

Итого 731 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 81

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

57 г · б 3 · ж 0.2 · у 29.1

132.2

ккал

Арахис жареный

62 г · б 16.1 · ж 32.2 · у 8.3

388.1

ккал

Арбуз

420 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.4

113.4

ккал

Итого 633 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 61

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Киноа, приготовленная

80 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 14.8

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

40 г · б 7.6 · ж 4 · у 0

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Персик

160 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 33

Итого за день 2428 ккал · Б 127 · Ж 102 · У 237

Макронутриенты

Калории
2428.4

min 1275 от 1948 до 2448

100%

Белки
127.2

от 107 до 153

100%

Жиры
102.1

от 63 до 109

100%

Углеводы
237.4

от 170 до 300

100%

Вода
3039.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
41.3

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

252%

b-car

143%

В1

278%

907%

Холин

130%

227%

625%

95.4%

B12

1640%

146%

96.6%

132%

117%

вит.К

52.7%

285%

Калий

154%

66.2%

873%

184%

163%

262%

65.3%

170%

397%

752%

356%

384%

112%

300%

95.7%

224%

170%

Энергетический баланс

Приход

2428 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты