Юна

Юна 17.08.2025 19:44

Дневник питания за 16.08.2025

Памп, танцы и немного загара под тучами 🏋️‍♀️👯‍♀️⛅ + повисела на турнике с переменной рук, растянула плечи и поработала на мобильность ног.

Памп с танцами отлично, единственное утром казалось выспалась и отдохнула, а в середине занятия почувствовала что явно недостаточно 🙂 Солнце точно психологически заряжает.

У меня новый топ, оказался большой, хотя размер и фирма как у фиолетового, резинку придется подворачивать, но мне так нравится как он сшит сверху и цвет 😍

Кучу лет назад у меня была офигенная розовая футболка и черт меня потянул сходить на лекцию по цветотипу.
После занятия йоги с опозданием захожу в зал, вся такая лёгкая и восприимчивая и мне сходу при куче людей "О! Вот вы, вас этот розовый гасит". Футболку спустя время подарила, потом мода на спокойные цвета и этот цвет на себе перестала воспринимать. Сейчас нравится.
А сегодня ещё девченка на танцах была в салатовой майке и в сочетании с моим топом так здорово смотрелось, кайфовала все занятие, т.ч. он уже миссию выполнил 😌

Ещё съездила за стартовым пакетом для забега, ожидала увидеть маленький стенд и удивилась какой большой шатер поставили для выдачи 😯 Хотя читала же что там должны быть тысячи участников.
Я увижу сильно меньше, начало мероприятия с утра, а моя дистанция вечером. Интересно посмотреть на других участников, особенно смельчаков на 16 км, но свои занятия я не отменю и отдохнуть надо успеть 😉

Здорово совпало что выдача пакетов на Речном вокзале, несколько лет назад его отреставрировали и много раз попадались рекомендации что туда стоит съездить, я в списочек внесла, но не дошла до него. Люблю когда удается совместить и по делу съездила и галочку поставила ✅

Понравились на вокзале перевозочные маленькие машинки и автобусики, они прям как детские 🥹

Рядом с вокзалом приятный парк, там по программе "Московский спорт" организовали места для игры в настольный теннис, шахматы и детские развлечения" 👍

По еде красиво и сытно 😋

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

110 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 4.3

ккал

Мой омлет

155 г · б 21.9 · ж 20.3 · у 3.7

286

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

101 г · б 4 · ж 24.2 · у 40.4

393.9

ккал

Персик

135 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.8

60.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

ккал

Итого 917 ккал · Б 43 · Ж 47 · У 79

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.3 · ж 3.8 · у 5.1

69.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 8.8

115.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

53 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 26.5

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 9.1

95.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.8

55.2

ккал

Итого 400 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 59

Ужин

Салат: помидор, огурец, петрушка

103 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 4

23.4

ккал

Арбуз

490 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 28.4

132.3

ккал

Мое хачапури

1 Порция · б 40.6 · ж 18.9 · у 37.9

484.2

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Скумбрия холодного копчения

83 г · б 19.4 · ж 5.3 · у 0

124.5

ккал

Мой какао

1 Порция · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 907 ккал · Б 70 · Ж 35 · У 77

Итого за день 2295 ккал · Б 137 · Ж 97 · У 220

Макронутриенты

Калории
2295.7

min 1275 от 1946 до 2446

100%

Белки
137.4

от 107 до 153

100%

Жиры
97

от 63 до 109

100%

Углеводы
220.2

от 170 до 300

100%

Вода
3065.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

94.6%

В1

301%

1090%

Холин

171%

273%

696%

59.8%

B12

2241%

164%

128%

79.1%

147%

вит.К

202%

313%

Калий

116%

146%

559%

98%

404%

298%

299%

133%

77.6%

2377%

230%

186%

188%

388%

106%

249%

145%

Энергетический баланс

Приход

2296 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.08.2025 10:13

Классные фоточки, классный отчет! ☺️
Прям видно, как ты кайфуешь на танцах)
И новый топ - 🔝 😁
Речной вокзал выглядит очень атмосферно, наверно, внесу его в список «посмотреть» на будущее) И конечно, жду рассказа о вчерашнем забеге 😉. Надеюсь, все прошло отлично)
А ещё, глядя на твой рацион мне вдруг захотелось попробовать скумбрию холодного копчения)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты