Юна

Юна 07.09.2025 23:20

Дневник питания за 07.09.2025

Любимые воскресный памп и спринт, ещё сходила на занятие здоровая спина 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Занятия офигенные, единственное снова заметила что сил меньше, логичные поступки не про меня, поэтому ещё и веса на приседы добавила.

Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞

Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁

По еде продолжается нормальное питание в перемешку с сладкоежным трындецом.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤

Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳

Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.

Завтрак

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

60 г · б 3.6 · ж 18 · у 31.8

300

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

57 г · б 3 · ж 0.2 · у 29.1

132.2

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 660 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 109

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.7

75.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

79 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 37.1

187.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 3.9

42.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

125 г · б 18.8 · ж 16.3 · у 3.1

262.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 49

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мое хачапури

1 Порция · б 42 · ж 22.3 · у 88.2

727.2

ккал

Арбуз

550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9

148.5

ккал

Виноград

85 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

61.2

ккал

Итого 939 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 134

Дневной перекус

Арбуз

640 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.1

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

110 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 4

41.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Тунец (Варка)

70 г · б 16.2 · ж 3 · у 0

92.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

85 г · б 8.5 · ж 23.3 · у 43.7

423.3

ккал

Итого 691 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 63

Итого за день 3032 ккал · Б 124 · Ж 97 · У 393

Макронутриенты

Калории
3032.5

min 1285 от 1956 до 2556

119%

Белки
124.7

от 108 до 160

100%

Жиры
97.3

от 63 до 114

100%

Углеводы
393.7

от 171 до 313

126%

Вода
2786.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
45.8

от 20 до 25

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

158%

В1

229%

609%

Холин

110%

217%

433%

115%

B12

1147%

200%

39.9%

98.8%

78%

вит.К

130%

303%

Калий

197%

144%

879%

158%

453%

282%

172%

222%

304%

852%

305%

246%

141%

203%

66%

241%

123%

Энергетический баланс

Приход

3033 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

977 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги