Дневник питания за 02.10.2025

Пилатес и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Я ленивая жопка и опять отлыниваю от отчётов, напишу хоть коротко.

На этой неделе силы готова была найти только на бокс, т.ч. эта неделя мягких тренеровок, даже на долгожданные танцы не уговорила себя пойти.

Мягкие тренеровки нравятся, на улучшение расстяжки или уменьшение боли в пояснице это пока не влияет.

По еде, можно сказать, молодчина, но чай маленькая вафля всё-таки дополнила ушла на следующий день.
Стоило воспользоваться методом Полины "лечь пораньше чтоб не переесть" 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	36	183.6	2.5	10.8	19.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40.5	204.1	3.4	10.8	23.3
Вафли с жировыми начинками	20	107.4	1	6.2	12
Итого	96	495	6	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Экомилк натуральный творог 5%	138	165.6	22.1	6.9	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	137.5	4.7	0.8	27.2
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.1	3.5	5.3	7.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	105	2.3	2.7	17.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	38	182.8	2.7	9.1	19.5
Итого	914	860	44	34	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	72	161.3	12.5	12.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Мой кофе	1	57	2.7	3.1	4.3
Итого	728	329	23	22	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	400	166	17.2	4.4	13.2
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	761	265	25	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Горох колотый, вареный, без соли	138	162.8	11.5	0.5	17.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	90	168.3	30.1	7.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	698	373	43	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3637	2392	144	104	206