Дневник питания за 02.10.2025
Пилатес и растяжка 🧘🏼♀️🧘🏼♀️
Я ленивая жопка и опять отлыниваю от отчётов, напишу хоть коротко.
На этой неделе силы готова была найти только на бокс, т.ч. эта неделя мягких тренеровок, даже на долгожданные танцы не уговорила себя пойти.
Мягкие тренеровки нравятся, на улучшение расстяжки или уменьшение боли в пояснице это пока не влияет.
Я ленивая жопка и опять отлыниваю от отчётов, напишу хоть коротко.
На этой неделе силы готова была найти только на бокс, т.ч. эта неделя мягких тренеровок, даже на долгожданные танцы не уговорила себя пойти.
Мягкие тренеровки нравятся, на улучшение расстяжки или уменьшение боли в пояснице это пока не влияет.
По еде, можно сказать, молодчина, но чай маленькая вафля всё-таки
дополнила ушла на следующий день.
Стоило воспользоваться методом Полины "лечь пораньше чтоб не переесть" 😉
Стоило воспользоваться методом Полины "лечь пораньше чтоб не переесть" 😉
Завтрак
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
183.6
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
204.1
ккал
Вафли с жировыми начинками
107.4
ккал
Итого 495 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 54
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
57
ккал
Подсолнечник, семечки
60.1
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
165.6
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
32.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
137.5
ккал
Яблоко
24.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
92.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
105
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
182.8
ккал
Итого 860 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 89
Утренний перекус 2
Яблоко
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
161.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
98.4
ккал
Огурец парниковый
9.8
ккал
Мой кофе
57
ккал
Итого 329 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 7
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп с курицей и овощами
166
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
96.8
ккал
Итого 265 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 14
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
2.5
ккал
Горох колотый, вареный, без соли
162.8
ккал
Морковь
8.1
ккал
Капуста белокочанная
18.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
168.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
10.1
ккал
Подсолнечник, семечки
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2392 ккал · Б 144 · Ж 104 · У 206
Макронутриенты
Калории
2392.8
2392.8
min 1295
от 1978
до 2393
100%
Белки
144.5
144.5
от 109
до 162
100%
Жиры
104.7
104.7
от 64
до 106
100%
Углеводы
206.9
206.9
от 173
до 293
100%
Вода
3017.3
3017.3
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
29.6
29.6
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
177%
b-car
122%
В1
332%
B2
1210%
Холин
143%
B5
277%
B6
780%
B9
88.1%
B12
2371%
C
108%
D
167%
E
72.2%
H
116%
вит.К
111%
PP
338%
Калий
139%
Ca
108%
Si
406%
Mg
119%
Na
429%
P
287%
Cl
294%
Fe
129%
I
230%
Co
880%
Mn
326%
Cu
188%
Mo
107%
Se
397%
F
166%
Cr
193%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2393 ккал
Расход
2078 ккал
Итого
315 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
