Полина

Полина 07.10.2025 00:25

Дневник питания за 06.10.2025

▪️Sotka. Day 15. 6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у Тони.

▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай, пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой вдохновлюсь 😊

Завтрак

Вода

198.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.2 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

130 г · б 8.1 · ж 0 · у 20.4

114.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1

25.2

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Грудка индейки Индилайт

180 г · б 39.6 · ж 4.5 · у 0

198

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Винегрет

584 г · б 14.6 · ж 4.7 · у 70.1

384.3

ккал

Лук зеленый (перо)

25.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Греческий хлеб

50.7 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.8

110.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 939 ккал · Б 63 · Ж 10 · У 146

Дневной перекус 2

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

36.5 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.8

16.4

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5

11.9

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Самса с Курицей

63 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 17

132.3

ккал

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

10 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0

36.1

ккал

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Жимолость

18 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0

42.1

ккал

Хлеб Столичный

30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.6

58.8

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 47

Итого за день 1975 ккал · Б 123 · Ж 42 · У 273

Макронутриенты

Калории
1975.5

min 1272 2000

98.8%

Белки
123.4

от 93.5 до 110

112%

Жиры
42.4

от 55 до 61

77.1%

Углеводы
273.8

от 253 до 283

100%

Вода
3342.4

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

275%

В1

71.3%

119%

Холин

109%

120%

93.6%

47.8%

B12

54.8%

82.4%

18.6%

30.3%

125%

вит.К

81.2%

130%

Калий

120%

61.2%

1222%

113%

204%

194%

46%

97.4%

48.5%

513%

375%

228%

188%

171%

179%

173%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1976 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

07.10.2025 00:53

Ей, Полина, ну ты молодчина, хоть кто-то из нас делает сотку 👍 ну и стопы, спасибо что напоминаешь, таки поставлю себе в программу, уверена что мне это нужно.

Обещаю выкладывать почаще, рада что тебе зашёл винегрет 😉

Твоя стабильность в рационе топчик 👍 постараюсь догнать тебя🦸🏼‍♀️

Ответить

Полина

07.10.2025 21:56

Юна, «ну ты молодчина»
Хотела начать привычно отнекиваться, но… не буду) Мне сотка пока нравится) И индивидуальный принцип построения программы тоже зашел) Пока получается, что мне непросто, но в то же время нет чувства, что я перебарщиваю с нагрузкой и упарываюсь)
Правда, я там спойлер схватила, что со следующей недели 5-й круг появится… Ну посмотрим))
«Твоя стабильность в рационе»
Это потому что стрессовых факторов пока нет) ттт. «В Багдаде всё спокойно».
Так что тут нечего догонять) Когда у тебя всё устаканится и наладится, то и рацион станет таким стабильным, как ты захочешь ❤️.

Ответить

Юна

08.10.2025 00:31

Полина, правильно, нечего отнекиваться, ты крутая молодчина 👍😉 супер что программа зашла, ещё и состояние щадящее, а то мы любители в крайности впадать 😁

Я ж посты так и не читаю, тоже удивилась когда добавился новый круг. Если оставить тоже количество то нормально, правда психологически на третьем круге кажется почти конец, а оказывается половина 😁

«В Багдаде всё спокойно» — пусть так и продолжается 😉

"Когда у тебя всё устаканится и наладится, то и рацион станет таким стабильным, как ты захочешь ❤️." — устаканю и подтянусь 🤗

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги