Дневник питания за 07.10.2025

Началось всё прилично, мы немного размялись: небольшая гимнастика стоя, а потом уже на тренажере по сегментам (руки, ноги, спина, в разных сочетаниях).
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)

▪️Sotka. Day 16. 6 австралийских* + 22 присед + 8 отжиманий + 22 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.

▪️После - немного «пистолетики» и баланс-борд.

▪️ДР у папы. Не знала, что дарить, решила собрать ему «Большой Подарочный Жральный Пакет» 😅.
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅

▪️Правило «Есть рыбу минимум раз в неделю» уже хорошо и уверенно прижилось. Думаю, настало время его модифицировать. Буду стремиться к «Есть минимум 500 гр жирной рыбы в неделю». Пока кажется, что это дофига! Но мне и белок раньше набирать было проблематично) Буду учиться)

▪️Праздновали дома. С шампанским, тортиком, фруктами и красной рыбкой.
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)