Дневник питания за 22.10.2025

Прогулка с Фродо 🐕 Бокс, сотка день 15 и растяжка 🥊💯🧘🏼‍♀️

Так, опять я пропала. Каждую ночь думаю завтра отчитаюсь, а время идёт. Всю прошлую неделю честно тренила каждый день, вт-ср с любимым боксом, а остальные дни мягкие тренеровки и бассейн. Мне понравилось 👍 На этой неделе в понедельник устроила выходной.

В понедельник вернулся Фродо и наши гуляния возобновились 🐕

Бокс опять отличный и вчера и сегодня.
Вчера словила прям кайфушу и заряд бодрости, прискакала на тренеровку, а там приятные люди, отличная музыка, уже более близкий зал, классный тренер и суперская нагрузка четко как мне нравится 🤩 ну идеально же 🔥

Сегодня наконец сделала сотку 🥳 Прошлую неделю морозилась от нее, мол поставлю растяжку 😁 конкретно по программе у меня уже 60 день, а я только 15 сделала. Само собой там часть на отдых, часть на растяжку ещё, но четверть всё-таки маловато 🫣 Ну и сегодня увидела что программа уже шесть кругов поставила, а я и к пяти не привыкла. Зато вспомнила что выпады заменили присяды ✅

По еде норм, без долгов, зато появились недоборы белка. Пора прикупить интейку и курицу, а то с котлетами далеко не уедешь 😉

Я тут нашла нормальные блины замороженные, вдруг кто любит. Купила по суперцене, не уверена что они стоят полную цену, но это одни из немногих замороженных и не резиновых блинов. Максимально вкусненько добавлять к ним творожек, сами по себе немного суховаты, а с чаем вкусно 👍
Удивила разница калорий в блинах с яблоком и с тыквой, по жирам 15 и 6 гр. 🤔

Хочется закончить пост заданием себе на ближайшую неделю:
— наладить сон ☝🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои оладьи	56	116.4	4.2	1.9	20.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	206	186	4	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	147	411.6	5	22.1	48.5
Мой какао	1	98.8	4.9	5.6	7.2
Итого	379	510	9	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	199	457.7	23.9	13.9	57.7
Мои оладьи	72	149.7	5.4	2.4	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	576	612	29	16	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	1	391.6	35.4	14.8	28.6
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	761	491	38	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Баклажаны маринованные	25	12.3	0.2	0.2	1.8
Морковь квашеная	25	6.5	0.3	0	1.1
Горбуша соленая	29	49	6.4	2.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Мои оладьи	80	166.3	6	2.7	29.6
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Итого	1150	522	28	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3372	2327	110	87	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 23.10.2025 11:02

«ну идеально же»
💯!
«программа уже шесть кругов поставила»
Ваааа?! 😱Ну значит, буду морально готовиться 😅
«Удивила разница калорий в блинах с яблоком и с тыквой, по жирам 15 и 6 гр»
Мне иногда кажется, что на упаковках бжу от балды пишут)) Когда скумбрию искала, видела одну с 4 гр жира 🤣. А ещё в “перекрестке” смотрела на калорийность того фарша, что на прилавке и удивилась, что у них домашний фарш (тот, что со свининой) менее жирный, чем говяжий)
«наладить сон»
🤞🏻
А что для этого делать хочешь?
Слышала хорошие отзывы про метод КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и про книгу «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Вдруг поможет.
Я в качестве «костылей» иногда мелатонин пью, но это редкость, знаю, что многим ещё магний перед сном помогает.
..
Фродо с возвращением! Очаровашка ☺️