Дневник питания за 28.10.2025

Утренний комбат 🥋 вечерний бокс 🥊

На комбат я таки дошла. Тренеровка хорошая, тренерша тоже, я, пропустив полтора месяца тренеровок, вообще умничка, вполне хорошо подхватывала новую программу и ведение тренеровки, но!

Ни музыка, не атмосфера не штытила совсем, всего одна песня была из Ванькиных и музыка тиховато, и свет был весь включен, а я люблю когда только подсветка, связки короткие, отжиманий мало. Секунд на 10 словила состояние Юнка-боец и быстро прошло 🥲
В общем убедилась что ничего важного я не пропустила и не зачем страдать.
После тренеровки немного поплохело, чего и стоило ожидать с моим сном и поздним завтраком.

На вечерний бокс отдохнуть не успела ещё и голова болела, но пошла и в процессе прошло, тренер, молодец новой правильной музыки накачал 👍🔥
А после тренеровки горяченькая полчаса болтала на улице со знакомой. Ооочень надеюсь что не заболею 🙏

Бокс супер и знакомой понравилось занятие, не зря рекламировала ей 😉

По еде хорошо, ну могу же, на сладкое и пожевать не тянет 👍 Аж спокойнее стало, думать целыми днями о еде для меня утомительно.

Специально после тренеровки зашла в магазин за петрушкой и перцем, чтоб рейтинг поднять, "витамины превыше всего" 😉 Завтра ещё печень минтая куплю и устрою красоту по витамину Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Куриная грудка (филе)	103	144.2	18.5	8.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Мой какао	1	67.7	3.3	3.8	4.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	21.7	0.8	1.8	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.4	1.6	4	6.8
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Итого	609	686	46	35	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	87.8	4.1	5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	64	151.7	5.2	0.9	30
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	78.1	3	6.5	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	317	12	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	405	207	16.6	8.1	14.6
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	843	317	19	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с бананом	1	156.5	21	6	4.8
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Итого	566	237	21	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох колотый, вареный, без соли	120	141.6	10	0.5	15.4
Куриная грудка (филе)	100	140	18	8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	896	350	30	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	15	24	2	0	2
Итого за день	3769	1934	132	76	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 29.10.2025 00:15

Эх, сочувствую, что так с комбатом получилось( Так обидно терять хорошие тренировки в расписании.
У нас тоже всё меньше и меньше. Но тем больше ценишь то, что осталось (?)
Здорово, что бокс, как всегда, заряжает 💪🏻

Юна 29.10.2025 00:41

Полина, спасибо, действительно ценишь 😉 я бы даже сказала боишься заболеть и пропустить 😁

"У нас тоже всё меньше и меньше." — ох, ну так нельзя же, мы ж как дети привязываемся 🥲

"Здорово, что бокс, как всегда, заряжает 💪🏻" — дааа, очень рада что открыла для себя и бокс и тренера 💚