Юна

Юна 28.10.2025 23:47

Дневник питания за 28.10.2025

Утренний комбат 🥋 вечерний бокс 🥊

На комбат я таки дошла. Тренеровка хорошая, тренерша тоже, я, пропустив полтора месяца тренеровок, вообще умничка, вполне хорошо подхватывала новую программу и ведение тренеровки, но!

Ни музыка, не атмосфера не штытила совсем, всего одна песня была из Ванькиных и музыка тиховато, и свет был весь включен, а я люблю когда только подсветка, связки короткие, отжиманий мало. Секунд на 10 словила состояние Юнка-боец и быстро прошло 🥲
В общем убедилась что ничего важного я не пропустила и не зачем страдать.
После тренеровки немного поплохело, чего и стоило ожидать с моим сном и поздним завтраком.

На вечерний бокс отдохнуть не успела ещё и голова болела, но пошла и в процессе прошло, тренер, молодец новой правильной музыки накачал 👍🔥
А после тренеровки горяченькая полчаса болтала на улице со знакомой. Ооочень надеюсь что не заболею 🙏

Бокс супер и знакомой понравилось занятие, не зря рекламировала ей 😉

По еде хорошо, ну могу же, на сладкое и пожевать не тянет 👍 Аж спокойнее стало, думать целыми днями о еде для меня утомительно.

Специально после тренеровки зашла в магазин за петрушкой и перцем, чтоб рейтинг поднять, "витамины превыше всего" 😉 Завтра ещё печень минтая куплю и устрою красоту по витамину Д.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

171.1

ккал

Куриная грудка (филе)

103 г · б 18.5 · ж 8.2 · у 0.4

144.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Мой какао

1 Порция · б 3.3 · ж 3.8 · у 4.9

67.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.6

21.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 1.6 · ж 4 · у 6.8

68.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

18 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 0.9

31.5

ккал

Итого 686 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 47

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

64 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 30

151.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 3 · ж 6.5 · у 2

78.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 38

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

405 г · б 16.6 · ж 8.1 · у 14.6

207

ккал

Хурма

123 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.8

82.4

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 21 · ж 6 · у 4.8

156.5

ккал

Хурма

116 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 17.7

77.7

ккал

Итого 237 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

120 г · б 10 · ж 0.5 · у 15.4

141.6

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 18 · ж 8 · у 0.4

140

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий зеленый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 20

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 24 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1934 ккал · Б 132 · Ж 76 · У 169

Макронутриенты

Калории
1934.1

min 1285 от 1762 до 1962

100%

Белки
132.5

от 97 до 132

100%

Жиры
76.3

от 57 до 87

100%

Углеводы
169.4

от 145 до 240

100%

Вода
3312.9

от 2163 до 3245

102%

Клетчатка
45.8

от 20 до 25

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

143%

В1

266%

897%

Холин

155%

277%

657%

80.3%

B12

1561%

125%

22.7%

84.7%

139%

вит.К

108%

300%

Калий

120%

151%

117%

175%

273%

333%

135%

155%

144%

686%

476%

201%

161%

382%

133%

235%

156%

Энергетический баланс

Приход

1934 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

29.10.2025 00:15

Эх, сочувствую, что так с комбатом получилось( Так обидно терять хорошие тренировки в расписании.
У нас тоже всё меньше и меньше. Но тем больше ценишь то, что осталось (?)
Здорово, что бокс, как всегда, заряжает 💪🏻

Ответить

Юна

29.10.2025 00:41

Полина, спасибо, действительно ценишь 😉 я бы даже сказала боишься заболеть и пропустить 😁

"У нас тоже всё меньше и меньше." — ох, ну так нельзя же, мы ж как дети привязываемся 🥲

"Здорово, что бокс, как всегда, заряжает 💪🏻" — дааа, очень рада что открыла для себя и бокс и тренера 💚

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы