Юна

Юна 30.10.2025 23:14

Дневник питания за 30.10.2025

По активности только домашние дела 🏡

Всю ночь крутилась, болела поясница, ягодицы и ноги. Оказывается вчера они ещё не болели по-настоящему 🥲 Чувствую себя человеком, который сходу решил целый день тренероваться 😯
Собиралась сходить к Игорю на пилатес с растяжкой, жалко пропускать, но до вечера так и не прошло, решила не растягивать удовольствие и "позализывать раны" 🫠

Подумываю всеже повторять походы на комбат, хотя бы пару раз в месяц, ногами махать нравится, ну и не дело так себя чувствовать после некогда любимой тренеровки.
На боксе ноги тренеруем, но явно я там меньше стараюсь, хотя тренер все время повторяет "двигайся-двигайся".

Недавно прикольно сказал "Двигайтесь, чё корни пустили?" 😁

По еде норм, променяла перекус на батончики 🍬

Сегодня было небольшое кулинарное облегчение 🥳 Купила на свою голову фарш из минтая на озоне, потратила лишнее время на приготовление котлет, запах на любителя, запекла и старательно сложила в контейнер, видимо чтоб забыть про них не пробуя 😁 Сегодня решила отложить их подальше и заморозить, но таки решилась попробовать, они так же суперрыбно пахли, а на вкус отличные. Вух 😮‍💨

Завтрак

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

90 г · б 4.5 · ж 16.2 · у 54.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 54

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

67 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.4

158.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 2.2 · ж 5.5 · у 9.4

94.7

ккал

Итого 341 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

350 г · б 14.4 · ж 7 · у 12.6

178.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

33 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.5

78.2

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Куриная грудка (филе)

49 г · б 8.8 · ж 3.9 · у 0.2

68.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 32

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриная грудка (филе)

43 г · б 7.7 · ж 3.4 · у 0.2

60.2

ккал

Минтай с овощами в духовке

82 г · б 14.8 · ж 0.9 · у 8.4

100.9

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Хурма

77 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.8

51.6

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Итого 556 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 68

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Батончики на кондитерском жире

47 г · б 5.2 · ж 14.1 · у 24

249.1

ккал

Яблоко

235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23

110.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 47

Итого за день 2060 ккал · Б 87 · Ж 75 · У 251

Макронутриенты

Калории
2060.1

min 1285 от 1767 до 1967

105%

Белки
87.4

от 97 до 133

90.1%

Жиры
75.5

от 57 до 87

100%

Углеводы
251

от 146 до 241

104%

Вода
2479.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

174%

В1

83%

100%

Холин

72.6%

118%

137%

71.1%

B12

108%

150%

90.9%

63.9%

38.9%

вит.К

125%

159%

Калий

125%

116%

225%

131%

211%

250%

106%

146%

105%

497%

347%

341%

130%

170%

121%

272%

91.6%

Энергетический баланс

Приход

2060 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-6.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты