Дневник питания за 24.11.2025

В понедельник только бассейн 🏊‍♀️ и готов длинный отчёт от меня 😉

С моей пропажи во мне открылся ящик Пандоры для сладостей и я не стала сопротивляться: фрукты, конфетки степ, французские крекеры, бутерброды с шоколадным плавленым сыром, пряники, козинаки и шоколад, добро пожаловать на палубу 📢

Сначала я переносила в долг следующего дня, потом писала списочек чтоб раскидать на неделю, это меня немного нервирует и несколько дней попробовала не вести дневник. Надо сказать фоткать, взвешивать и записывать еду я привыкла и стоило усилий этого не делать 😁 Казалось бы.

В процессе были смешанные ощущения какое-то спокойное волнение. Одна часть меня любит делать все по правилам, другая — спокойно их нарушает. Спокойно потреблять сладости мне помогли несколько факторов: после пары тренеровок, я точно застесняюсь прийти в зал не в форме, а на бокс, аквакомбат и йогу нельзя не пойти 🫡

За неделю отзанималась свои стандартные мощные занятия, пропустила один пилатес и три мягкие тренеровки, зато заменила на бассейн и прилично позанималась в стойках и висах.
фото 1
Из кулинарных новинок, готовила чебуреки из покупного готового теста — тоненькие кружочки. Вышло хорошо, если б я не жадничала с маслом подозреваю что было бы лучше.

Ещё случайно придумала клёвые корзинки из слоёного дрожжевого теста, готовила в духовке в формочках для кексов, для начинки взяла смесь куриного и говяжьего фарша с капустой, предварительно обжарив, а сверху залила смесью яйца, молока и отрубей.
На вкус как сдобные пирожки с мясом, очень понравились 😋

Из расхламлямбра нечем хвастаться, выкинула старую тушь. Забавно что я ее не выкинула летом под предлогом сначала купить новую, купила, а про старую забыла 😁

Зато наконец сделала несколько дел которые месяцами откладывала:
1. зашила наполнитель чехла для кресла, откладывала потому что не понимала вообще как подступиться, это заняло много времени, но ✅
2. сходила к офтальмологу, итог правый -3.5, левый -4, несколько лет назад было 2 и 2.5, семьёй размышляем про коррекцию, но пока ✅
3. наконец дошла до женской консультации, познакомилась с системой прикрепления к поликлинике, записи на прием и выяснила как перезаписываться на более удобное время ✅
4. пересадила кучу цветов ✅
5. постирала и распушила пуховики ✅
Ну из менее важного, но тоже много времени заняло
6. приготовила кучу мясных заготовок ✅
фото 1
Во вторник нужно было сдать анализ перед которым нельзя тренероваться три дня и не есть с вечера. Как-то удачно все сложилось. И тренеровки пропустила простенькие и организм не требовал еды когда нельзя было, а я прям три дня боялась быть голодной 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Слойки с фаршем, капустой и отрубями
90 г · б 11.8 · ж 15 · у 15.3
240.1
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
110 г · б 7.5 · ж 4 · у 14.3
123.2
ккал
Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 30

Обед

Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Слойки с фаршем, капустой и отрубями
180 г · б 23.6 · ж 30.1 · у 30.6
480.2
ккал
Булгур со свининой и овощами
239 г · б 22 · ж 10.5 · у 27
301.1
ккал
Итого 875 ккал · Б 50 · Ж 45 · У 64

Ужин

Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирь
460 г · б 12 · ж 14.3 · у 12
229.1
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4.7
ккал
Печень трески. Консервы
14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0
60.5
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
49 г · б 4 · ж 0.7 · у 23
116.1
ккал
Итого 506 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 42

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пшеничные отруби
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5
24.8
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1792 ккал · Б 96 · Ж 91 · У 142
Макронутриенты
Калории
1792.7
min 1305 от 1785 до 1985
100%
Белки
96.7
от 98 до 134
98.7%
Жиры
91.6
от 58 до 88
104%
Углеводы
142.7
от 147 до 243
97.1%
Вода
2181.8
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
32.1
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
191%
b-car
88.9%
В1
233%
B2
199%
Холин
91.2%
B5
126%
B6
116%
B9
76.2%
B12
193%
C
52.5%
D
97.9%
E
111%
H
65.5%
вит.К
136%
PP
141%
Калий
104%
Ca
90.7%
Si
262%
Mg
120%
Na
80.9%
P
244%
Cl
103%
Fe
103%
I
360%
Co
380%
Mn
403%
Cu
310%
Mo
118%
Se
150%
F
86%
Cr
95.8%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1793 ккал
Приход: 1793 ккал
Расход
2085 ккал
Норма энергозатрат: 2085 ккал
Итого
-292 ккал
Итого: -292.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Полина
26.11.2025 12:22
«Зато наконец сделала несколько дел которые месяцами откладывала»
Ты герой!
Для меня все эти дела, связанные с домашним хозяйством и походами по врачам - сущий кошмар! Откладываю их, откладываю… Бррр…
Юна
26.11.2025 16:05
Полина, я себя и чувствовала героем 😉 там делов-то, больше устаю откладывая, они же висят грузом 🪨😁
Не думала что ты тоже любительница отложить такие дела, сестЛа 😉
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы