Юна

Юна 02.12.2025 23:50

Дневник питания за 02.12.2025

По активности бокс и немного висов 🥊

Тренеровка как обычно 🔥
Тренеровки не пропускала, в стойках у стеночки чувствую себя комфортнее, всю неделю есть настроение потренить подводящие на подтягивания, останавливаюсь когда есть ощущение что продолжая что-то потяну себе.

По еде было несколько обжорных дней, сплошная нехватка сладкого. Как же легко конфетами и тортиком перебрать 🧮 +1.6 кг извольте носить с собой. Ну надеюсь наелась, а то у меня уважуха к себе так пошатывается 🙂

По ощущениям стала слабее и хуже восстанавливаюсь. Уже целая коллекция слабых мест, которые организм никак не может отремонтировать. Сон не наладила.

В воскресенье ходила на урок французского, уроки проводят при парке "Ходыкинское поле", итог очевиден, то что я надцать лет назад поступала на ин.яз давно забыто и знания ушли в архив памяти 🥲 Выглядело стрёмно, но понравилась идея пения песен на французском в конце урока, репертуар подкачал, но преподаватель сказал можно предлагать свои.
Мне ездить далековато, а занятия малоинформативные, думаю, есть смысл позаниматься самостоятельно и приезжать уже для практики.

Из гастрономических новинок, приготовила крылышки в панировке, оказалось очень просто готовить, главное обмакнуть крылышки в крахмал, а уже потом в яйца и панировку.
Вышло отлично и не жирно, я ж конечно же запекала 🙂

Уже и расхламлямбр закончился, а я так и не собралась продолжать. Недавно напротив подъезда поставили контейнер для ненужной одежды, восприняла это как намек 😁

Завтрак

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Мандарин

201 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15.1

76.4

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Крылышки в панировке

110 г · б 17.8 · ж 14.2 · у 9.6

244.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 1.1

70.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 40

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

500 г · б 12.5 · ж 8 · у 21

208

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

47 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 24.2

123.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Котлеты из телятины с манкой и укропом

64 г · б 10 · ж 4.7 · у 4.9

104.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 56

Ужин

Творог с бананом

1 Порция · б 38.7 · ж 11 · у 28

363.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

92 г · б 16.7 · ж 9.6 · у 12.7

204.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

47 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 24.2

123.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7

113.2

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 822 ккал · Б 59 · Ж 34 · У 70

Итого за день 2009 ккал · Б 115 · Ж 84 · У 194

Макронутриенты

Калории
2009.9

min 1295 от 1778 до 1978

102%

Белки
115.2

от 98 до 134

100%

Жиры
84.2

от 57 до 88

100%

Углеводы
194.9

от 147 до 242

100%

Вода
2285.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

102%

В1

382%

1468%

Холин

73.6%

237%

949%

55.3%

B12

2691%

118%

7.1%

133%

80.4%

вит.К

100%

338%

Калий

91.8%

82.8%

146%

78.9%

342%

188%

85.7%

99%

23.3%

488%

321%

112%

97.9%

300%

103%

65.3%

123%

Энергетический баланс

Приход

2010 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-68.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.12.2025 10:21

Мне кажется, эти +1,6 кг явно пошли туда, куда надо)
Про французский очень интересно) Классно, что решила освежить 👍🏻. Уже решила, по чему будешь повторять? Какие-нибудь учебники или приложения? Или можно поискать какого-нибудь носителя в интернете, желающего выучить русский и заниматься с ним «по бартеру»)…
Очень жаль, что со сном пока никак не получается( Мне кажется, из-за этого и:
«По ощущениям стала слабее и хуже восстанавливаюсь. Уже целая коллекция слабых мест, которые организм никак не может отремонтировать».
А в чем именно проблема? Не уснуть? Или просыпаешься в ночи?
Надеюсь, в скором времени сможешь решить эту проблему! 🙏

Ответить

Юна

03.12.2025 16:48

Полина, "Мне кажется, эти +1,6 кг явно пошли туда, куда надо)" — главное чтоб часть тела которая требовала сладости учла очередную поставку 😉

На счёт языка посмотрю, пока думаю с приложения какого-то начать. Знания совсем забылись, я учила только один учебный год для поступления.

По поводу сна, я просто матрёшка безалаберная, если соберусь спать обычно засыпаю, но в последние месяца три начинаю активничать и дотягиваю до трёх 🤦‍♀️ Тут отлично подходит фраза "когда захочешь сделаешь". Вообще сон поверхностный, мне кажется это тоже из-за активности не успеваю переключиться.
Ты много раз комментировала мои посты про сон и другое, а я никак не отвечу, извини пожалуйста, не знаю чего тяну резину.

"Надеюсь, в скором времени сможешь решить эту проблему! 🙏" — спасибо 🤗

Ответить

Полина

03.12.2025 18:46

Юна, «а я никак не отвечу, извини пожалуйста, не знаю чего тяну резину»
Да ну, глупости какие)
Я вон до сих пор не могу тебе упражнения с баланс-борда показать 😅.
Самое смешное, что у меня было несколько видео, из которых можно было бы наделать скринов, но во время расхламоямбра я массово поудаляла все ненужное… и их в том числе 😅

Ответить

Юна

04.12.2025 20:45

Полина, "Да ну, глупости какие) Я вон до сих пор не могу тебе" — похоже это из разряда сама придумала и сама переживаю 😉

На счёт видео и скринов, как минимум расхламлямбр состоялся 👍 а я чёт так держусь за старые видосики своих отжиманий, была идея из них сделать нарезку прогресса как на ютубчике делают. Но по факту так его не увидишь, в разное время и состоянии делала.

Клёво что ты на баланс-борде занимаешься, в зале за долгое время раза четыре видела чтоб кто-то брал босу (борд у нас не появился).

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги