Дневник питания за 16.12.2025

Бокс 🥊

Сегодня нас было всего трое и отработали только одно парное упражнение Сайд-стэп — это когда на тебя летит противник, а ты уворачиваешься в бок.

У меня оно не выходит, оказалось я делаю упор на другую ногу, теперь получше.
Но! потом когда ходили по залу для отработки удара в движении вперёд/назад, я начала капитально путаться, хотя обычно с этим нет проблем.

Я будто поставила под сомнения действия в сайд-стэпе и мозг начал сомневаться и в других движениях 😁

После работы с мешком дали присед с выпригиванием 30/20/20 раз с минутой отдыха, планку на предплечьях, на прямых руках, потом на кулаках, тыльной стороне ладоней, переходы в планке с предплечий на прямые руки и несколько поворотов в боковую планку с киком прямой ногой в бок, а с согнутой я сделала только благодаря тому что скоро конец 🥵

Обычно я нормально дышу в конце тренеровку, сегодня прям запыхалась, поэтому в зале немного повисела, постояла на руках под углов, потянула плечи и ускакала домой 🙂

По еде норм 🟡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	65	310.1	3.4	18.1	33.3
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Батончики на кондитерском жире	52	274	1.7	15.9	32.5
Итого	527	914	9	35	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	154.1	5.3	0.9	30.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	104.4	2.4	9.8	1.6
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	51	97.4	11.7	5.6	0
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Итого	656	452	23	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	300	110.1	9.6	3	10.5
Творог 9% жирности	62.5	95.6	10	5.6	1.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	892	433	29	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	67	128	15.4	7.4	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	902	342	20	18	21
Итого за день	2977	2142	83	87	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 17.12.2025 10:28

Как же мне нравится этот пресс! 😍

Юна 17.12.2025 17:00

Полина, спасибо , правда он, как в рекламе, прячется под слоем жирка 😁
Полина, помнишь эту рекламу?

О, не спрашивала у тебя, а ты пробовала занятия по боксу?

Полина 18.12.2025 16:28

Юна, « помнишь эту рекламу?»
Дыа! 😆
«ты пробовала занятия по боксу?»
Вроде, нет) Фитбоксинг помню, тай-бо на фитнесе помню, карате в школе помню, самбо в универе помню, бокса не было))

Юна 18.12.2025 21:34

Полина, "Дыа! 😆" — "и как же я не люблю жир, который все это скрывает" 😁

О, тогда хочется посоветовать попробовать 😉
Что-то припоминаю, фитбоксинг был в клубе куда ты на греблю ходишь? Не помню понравилось ли тебе.
Мне по видео и судя по комбату может понравится тайский бокс, есть идея сходить в клуб нашей сети, где проводят занятия (жаль нельзя ходить по сети 😁).

Полина 18.12.2025 22:15

Юна, «Не помню понравилось ли тебе»
Нууу… не особо зашло. Если честно, я даже рада этому, потому что после занятия ощущался дискомфорт в плечевых суставах (во время занятия не обратила на это внимание или просто не чувствовала), и тогда бы пришлось страдать ради кайфа 😆. А так… no pain and no regrets, что пропускаю)
«судя по комбату может понравится тайский бокс»
Ну вот тай-бо, на который я ходила на фитнесе, - это по сути и был Body Combat. Просто не релизная программа, но суть та же)

Юна 19.12.2025 22:55

Полина, "Нууу… не особо зашло." — факторов много конечно почему могло не понравится, с плечами вообще зря.
Тебе так много разных занятий нравится, так что и правда хорошо что не впечатлило, а то вечные муки выбора и расстройства по поводу пропуска 😁

"это по сути и был Body Combat. Просто не релизная программа, но суть та же)" — круто, тогда точно нужно попробовать, мне нравится идея что там можно быть мешок ногами, на видео круто выглядит 😉 А тай-бо тебя тоже не особо впечатлил?