Дневник питания за 16.12.2025

Бокс 🥊

Сегодня нас было всего трое и отработали только одно парное упражнение Сайд-стэп — это когда на тебя летит противник, а ты уворачиваешься в бок.

У меня оно не выходит, оказалось я делаю упор на другую ногу, теперь получше.
Но! потом когда ходили по залу для отработки удара в движении вперёд/назад, я начала капитально путаться, хотя обычно с этим нет проблем.

Я будто поставила под сомнения действия в сайд-стэпе и мозг начал сомневаться и в других движениях 😁

После работы с мешком дали присед с выпригиванием 30/20/20 раз с минутой отдыха, планку на предплечьях, на прямых руках, потом на кулаках, тыльной стороне ладоней, переходы в планке с предплечий на прямые руки и несколько поворотов в боковую планку с киком прямой ногой в бок, а с согнутой я сделала только благодаря тому что скоро конец 🥵

Обычно я нормально дышу в конце тренеровку, сегодня прям запыхалась, поэтому в зале немного повисела, постояла на руках под углов, потянула плечи и ускакала домой 🙂

По еде норм 🟡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	65	310.1	3.4	18.1	33.3
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Батончики на кондитерском жире	52	274	1.7	15.9	32.5
Итого	527	914	9	35	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	154.1	5.3	0.9	30.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	104.4	2.4	9.8	1.6
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	51	97.4	11.7	5.6	0
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Итого	656	452	23	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	300	110.1	9.6	3	10.5
Творог 9% жирности	62.5	95.6	10	5.6	1.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	892	433	29	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	67	128	15.4	7.4	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	902	342	20	18	21
Итого за день	2977	2142	83	87	244