Юна

Юна 17.12.2025 01:32

Дневник питания за 16.12.2025

Бокс 🥊

Сегодня нас было всего трое и отработали только одно парное упражнение Сайд-стэп — это когда на тебя летит противник, а ты уворачиваешься в бок.

У меня оно не выходит, оказалось я делаю упор на другую ногу, теперь получше.
Но! потом когда ходили по залу для отработки удара в движении вперёд/назад, я начала капитально путаться, хотя обычно с этим нет проблем.

Я будто поставила под сомнения действия в сайд-стэпе и мозг начал сомневаться и в других движениях 😁

После работы с мешком дали присед с выпригиванием 30/20/20 раз с минутой отдыха, планку на предплечьях, на прямых руках, потом на кулаках, тыльной стороне ладоней, переходы в планке с предплечий на прямые руки и несколько поворотов в боковую планку с киком прямой ногой в бок, а с согнутой я сделала только благодаря тому что скоро конец 🥵

Обычно я нормально дышу в конце тренеровку, сегодня прям запыхалась, поэтому в зале немного повисела, постояла на руках под углов, потянула плечи и ускакала домой 🙂

По еде норм 🟡

Завтрак

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

65 г · б 3.4 · ж 18.1 · у 33.3

310.1

ккал

Банан

280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8

268.8

ккал

Батончики на кондитерском жире

52 г · б 1.7 · ж 15.9 · у 32.5

274

ккал

Итого 914 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 137

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5

154.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6

104.4

ккал

Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)

51 г · б 11.7 · ж 5.6 · у 0

97.4

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 40

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

300 г · б 9.6 · ж 3 · у 10.5

110.1

ккал

Творог 9% жирности

62.5 г · б 10 · ж 5.6 · у 1.9

95.6

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 433 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)

67 г · б 15.4 · ж 7.4 · у 0

128

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 21

Итого за день 2142 ккал · Б 83 · Ж 87 · У 244

Макронутриенты

Калории
2142.3

min 1305 от 1785 до 1985

108%

Белки
83.6

от 98 до 134

85.3%

Жиры
87.8

от 58 до 88

100%

Углеводы
244.5

от 147 до 243

101%

Вода
2502.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

92.6%

В1

83.3%

77.6%

Холин

52.9%

68.7%

127%

116%

B12

321%

103%

122%

95.2%

51.4%

вит.К

53.2%

102%

Калий

133%

93.7%

852%

117%

119%

226%

79.9%

150%

274%

178%

295%

221%

90.7%

146%

105%

66%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

2142 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

57.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

17.12.2025 10:28

Как же мне нравится этот пресс! 😍

Ответить

Юна

17.12.2025 17:00

Полина, спасибо , правда он, как в рекламе, прячется под слоем жирка 😁
Полина, помнишь эту рекламу?

О, не спрашивала у тебя, а ты пробовала занятия по боксу?

Ответить

Полина

18.12.2025 16:28

Юна, « помнишь эту рекламу?»
Дыа! 😆
«ты пробовала занятия по боксу?»
Вроде, нет) Фитбоксинг помню, тай-бо на фитнесе помню, карате в школе помню, самбо в универе помню, бокса не было))

Ответить

Юна

18.12.2025 21:34

Полина, "Дыа! 😆" — "и как же я не люблю жир, который все это скрывает" 😁

О, тогда хочется посоветовать попробовать 😉
Что-то припоминаю, фитбоксинг был в клубе куда ты на греблю ходишь? Не помню понравилось ли тебе.
Мне по видео и судя по комбату может понравится тайский бокс, есть идея сходить в клуб нашей сети, где проводят занятия (жаль нельзя ходить по сети 😁).

Ответить

Полина

18.12.2025 22:15

Юна, «Не помню понравилось ли тебе»
Нууу… не особо зашло. Если честно, я даже рада этому, потому что после занятия ощущался дискомфорт в плечевых суставах (во время занятия не обратила на это внимание или просто не чувствовала), и тогда бы пришлось страдать ради кайфа 😆. А так… no pain and no regrets, что пропускаю)
«судя по комбату может понравится тайский бокс»
Ну вот тай-бо, на который я ходила на фитнесе, - это по сути и был Body Combat. Просто не релизная программа, но суть та же)

Ответить

Юна

19.12.2025 22:55

Полина, "Нууу… не особо зашло." — факторов много конечно почему могло не понравится, с плечами вообще зря.
Тебе так много разных занятий нравится, так что и правда хорошо что не впечатлило, а то вечные муки выбора и расстройства по поводу пропуска 😁

"это по сути и был Body Combat. Просто не релизная программа, но суть та же)" — круто, тогда точно нужно попробовать, мне нравится идея что там можно быть мешок ногами, на видео круто выглядит 😉 А тай-бо тебя тоже не особо впечатлил?

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты