Юна
12.01.2026 23:26
Дневник питания за 11.01.2026
Йога и немножко позанималась в зале 🧘♀️
На йоге вроде была обычная программа, но явно быстрее темп и больше
упражнений успели сделать за занятие, я прям мокрая и уставшая
была.
Я уже не обращаю внимание на виньясу (это связка после каждой асаны), но сегодня Остапа, в лице тренера, понесло, — всю тренеровку прыгали к ногам из собаки мордой вниз, теперь этот прыжок у меня довольно уверенный.
Было какое-то выражение мол "нужно чувствовать себя комфортно там где когда-то страдал". И ведь правда доходишь до этого уровня, уже и ныть не хочется из-за тяжёлой судьбинушки, вообще радуюсь возможности отработать. Раньше не верила, что это так работает 😀🎉
Давно я отжимания не выкладывала, исправляюсь, заодно сделала свой должок 5 отжиманий за то, что подумала о себе плохо. Это у нас договоренность с фитнес-подружкой "говоришь или думаешь о себе плохо — отжимаешься" чтоб отучить себя, Машка уже много наотжималась, быстрее результат будет 😉
Я уже не обращаю внимание на виньясу (это связка после каждой асаны), но сегодня Остапа, в лице тренера, понесло, — всю тренеровку прыгали к ногам из собаки мордой вниз, теперь этот прыжок у меня довольно уверенный.
Было какое-то выражение мол "нужно чувствовать себя комфортно там где когда-то страдал". И ведь правда доходишь до этого уровня, уже и ныть не хочется из-за тяжёлой судьбинушки, вообще радуюсь возможности отработать. Раньше не верила, что это так работает 😀🎉
Давно я отжимания не выкладывала, исправляюсь, заодно сделала свой должок 5 отжиманий за то, что подумала о себе плохо. Это у нас договоренность с фитнес-подружкой "говоришь или думаешь о себе плохо — отжимаешься" чтоб отучить себя, Машка уже много наотжималась, быстрее результат будет 😉
По еде норм 🟢🟡
Это мои слойки виноваты, вкусные не могу 😋
На комментарии не отвечаю, завтра исправлюсь, почему-то мне нужно на это настраиваться 🙂
Это мои слойки виноваты, вкусные не могу 😋
На комментарии не отвечаю, завтра исправлюсь, почему-то мне нужно на это настраиваться 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
45
|
220.5 | 3.6 | 10.4 | 27.9 |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
52
|
122.9 | 5.6 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 97 | 343 | 9 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой омлет |
1
|
207 | 16.8 | 14.7 | 2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Мой кофе |
1
|
84 | 2 | 7 | 3.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
20.9 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
104
|
245.9 | 11.1 | 13 | 22.4 |
| Итого | 406 | 565 | 30 | 36 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Семга соленая |
8
|
16.2 | 1.8 | 1 | 0 |
| Печенье сдобное |
24
|
108 | 1.8 | 6 | 11.8 |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
52
|
122.9 | 5.6 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 388 | 276 | 9 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
84 | 2 | 7 | 3.1 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
58
|
110.8 | 8.1 | 8.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
52
|
122.9 | 5.6 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 535 | 448 | 16 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мой борщ с говядиной |
450
|
186.8 | 16.2 | 5 | 18 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Итого | 1068 | 356 | 21 | 6 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2794 | 1993 | 86 | 100 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2026-01-08
Калорийность: 1946 кКал
2026-01-10
Калорийность: 1976 кКал
2026-01-10
Калорийность: 2376 кКал
Интересные блоги
