Дневник питания за 02.02.2026

Внеплановый бокс 🥊

Итак, сегодня была попытка попасть на каток чтоб поставить ещё одну галочку.

Нам надо было съездить к владелице квартиры, оплатить аренду. Она живёт на ВДНХ, а там как раз большой каток залили. Пожертвовала занятием по функциональному балету, но нужно было вернуться по-быстрячку чтоб успеть поесть до вечернего бокса.

В общем, я не учла что в гостях теперь живут два великолепных шпица Дафна и Красавчик 🐶🐶
Дафна любит быть на ручках, но пацанчик такой ревнивый что сразу сирену включает, оочень писклявый, поэтому ей редко удается побыть на ручках у хозяйки. У меня насиделась и даже стерпела мучения. Я обнаружила колтуны за ушами, что-то разобрали, что-то пришлось срезать. Хозяйка в возрасте и сама бы не справилась.

После хватило времени только сходить на каток и разузнать что и как. Оказалось он сегодня не работал. Прогулялись, замёрзли и решили что на сегодня достаточно 😉
фото 1
На боксе понравилось, сегодня была группа тренера для продолжающих, но девченки из моей группы тоже подтянулись. Очень непривычно заниматься в толпе, для разнообразия отлично. Сегодня много работали в парах в перчатках, понравилось. Некоторые задания прослушала и часть выполнила по-дурацки, но было интересно пытаться попасть в перчатках, моя партнёрша любит держать очень большую дистанцию, а ускоряться у нас не принято чтоб случайно не заехать когда партнёр не готов 🤼‍♀️
Капы договорились всеже сделать 😉

На фото передышка перед трехминутной планкой, нас было вдвое больше чем попало в кадр.
фото 1
По еде норм 💚 Больше плана и завтра тоже будет. Купила кучу великолепных бананов, т.ч. буду наслаждаться пока не доем. Любовь к ним у меня из детства, считаю себя экспертом в выборе бананов 🐒😁

К тому же в них калий которого должно быть достаточно чтоб деактивировать соль из сельди, я её ем чтоб восполнять витамин Д ☝️😉
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
66 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 31
156.4
ккал
Банан
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2
112.4
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
44 г · б 10.8 · ж 7.9 · у 1.8
116.2
ккал
Итого 772 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 97

Утренний перекус

Мой кофе
1 Порция · б 1.5 · ж 5 · у 2.3
60.5
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 2

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Фарш говядина и курица с овощами
70 г · б 8.4 · ж 6.7 · у 3
106.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Банан
128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9
122.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
450 г · б 15.3 · ж 16.2 · у 18.9
282.6
ккал
Творог с бананом
1 Порция · б 26 · ж 6 · у 5
181.5
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1785 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 181
Макронутриенты
Калории
1785.8
min 1315 от 1599 до 1699
105%
Белки
96.4
от 88 до 115
100%
Жиры
74
от 52 до 76
100%
Углеводы
181.1
от 132 до 208
100%
Вода
3037
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
22.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
135%
b-car
76.9%
В1
75.9%
B2
109%
Холин
131%
B5
134%
B6
158%
B9
63.2%
B12
577%
C
75.5%
D
120%
E
41.4%
H
89%
вит.К
92.7%
PP
107%
Калий
112%
Ca
66.3%
Si
1354%
Mg
157%
Na
228%
P
195%
Cl
209%
Fe
126%
I
371%
Co
445%
Mn
291%
Cu
151%
Mo
102%
Se
223%
F
151%
Cr
124%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1786 ккал
Приход: 1786 ккал
Расход
2099 ккал
Норма энергозатрат: 2099 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -313.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты