Юна

Юна 04.02.2026 22:48

Дневник питания за 03.02.2026

Отчёт задним числом, потому что переборы выкладывать не хочется, но попробую не прятаться.

По активности: бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Отличное занятие по боксу.
Вчера с нами занимались две новенькие девченки. Не знаю как я выгляжу в сравнении, но девченки из нашей компашки очень здорово выглядят.
Новенькие такие милые кошачьи удары кидали и застонали когда отжиматься сказали 🥹 Вай, так приятно стало за наши подвижки.

Вчера меня осенила суперидея: прикрепить перчатки к поясной сумке. Обычно ношу в шопере, крутую сумку для бокса мне пока не хочется, не доросла 🙂

В последнее время хожу с поясной на мягкие тренеровки, очень удобно для телефона, воды и резиночек. А для бокса оказалось ещё удобнее, в один кармашек скакалка, в другой бинты. В общем за эту разработку выписала себе такууую премию 😁

Ещё хорошо поплавала в бассейне, сделала больше своего плана по кружочкам и покайфовала на гидромассаже, ооочень нравится подставлять стопы под струю 🤤 Вечером почувствовала что силы на исходе. Перебор по занятиям, но все в удовольствие. К тому же ложусь поздно, просыпаюсь раньше будильника.

По еде не фиаско конечно, но оторвалась до отвала 🔴 И сегодня тоже, но уже завтра выложу отчёт.

Купила целую курицу, обычно использую для супов и давненько не ела жареную, почему-то у меня ассоциация, что она более жирная, хотя по факту жир наоборот вытапливается. Все пожарила и довольная, ближайшее время нечего изобретать не нужно, ешь себе в удовольствие и бананами закусывай 😁 баланс прекрасный, если не усердствовать ☝️

На фото попал только безобидный ужин.
Пока не взвешивалась, но животе моментами виднеется пресс, а вот ляжки ещё труться. У нас в бассейне нужно продифилировать до хамама и в последние пару недель перед дефицитом заметила трение, отличный намек организма про лишачек.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

66 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 31

156.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.4

7.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

44 г · б 10.8 · ж 7.9 · у 1.8

116.2

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

221 г · б 40 · ж 14.1 · у 0.2

288.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 830 ккал · Б 59 · Ж 39 · У 59

Обед

Банан

236 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 49.6

226.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

170 г · б 30.8 · ж 10.8 · у 0.2

222

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 451 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 50

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Фарш говядина и курица с овощами

100 г · б 11.3 · ж 8 · у 4.4

135.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8

118

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 19

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

360 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 75.6

345.6

ккал

Подсолнечник, семечки

28 г · б 5.8 · ж 14.8 · у 2.9

168.3

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

221 г · б 40 · ж 14.1 · у 0.2

288.6

ккал

Итого 805 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 79

Итого за день 2396 ккал · Б 168 · Ж 94 · У 209

Макронутриенты

Калории
2396.6

min 1315 от 1599 до 1699

141%

Белки
168.1

от 88 до 115

146%

Жиры
94.2

от 52 до 76

124%

Углеводы
209

от 132 до 208

101%

Вода
2793.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

63.8%

В1

108%

107%

Холин

86.9%

114%

186%

80.5%

B12

386%

92.1%

49.9%

109%

65.6%

вит.К

93.1%

172%

Калий

161%

50.3%

1919%

191%

175%

239%

121%

157%

351%

599%

331%

210%

146%

129%

145%

314%

127%

Энергетический баланс

Приход

2397 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

05.02.2026 02:22

Это вам на конный спорт, чтоб ляжки друг друга не касались 😁😁а серьезно - вы придираетесь, ничего лишнего у вас нет❤️

Ответить

Юна

05.02.2026 13:38

Lara, хорошая идея, там у всех ножки красивые 😉

"а серьезно - вы придираетесь, ничего лишнего у вас нет❤️" — спасибо 🤗 Я не то, чтобы придираться собралась, так, заметила разницу, не было-не было и появилось, а учитывая что много месяцев перебирала то, понятно почему 😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги