Юна

Юна 18.02.2026 17:13

Дневник питания за 17.02.2026

Бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Вчера по активности бокс, снова было много отжиманий, 70 раз за все занятие, ещё отрабатывали удары с гантелями и без, работали с мешком, а потом с близкой дистанции напарник должен был держать за бицецсы для дополнительной нагрузки — очень непривычное ощущение.
Закончили скакалкой и планкой.

Пока прыгала заметила что дыхание перестало сбиваться, первый раз такое было в разминке когда делаем прыжки с высоким подъемом ног. Раньше трудновато давалось, а потом прошло 🥳 Теперь и в скакалке стало, Юху!

В бассейне отплавала чуть больше своего минимума, потусовалась на гидромассаже в надежде что перестанут болеть икры после балета.

По еде, ну такое, пряники и конфеты мне мешают делать дефицит, так что поставила на время поддержание чтоб не расстраиваться глядя на красные полосочки 🙂
Поменяла и тут же попалось видео психолога, которая говорила что нужно ответственно относится к своим планам и действовать соответствующе, а не рассчитывать что само получиться.

В занятиях спортом надеяться что выйдет это прям мой главный и надёжный метод 🙂 Я трусиха, а благодаря занятиям становлюсь сильнее и тренерую подводящие к упражнениям которые хочу освоить, это даёт неплохие результаты.
Для питания такой способ лучше не использовать, переедать при обычной активности и рассчитывать что вес снизится явно самонадеянно 🪄

Завтрак

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

74 г · б 5.3 · ж 19.2 · у 40.3

355.9

ккал

Пряники заварные

140 г · б 9.8 · ж 11.2 · у 96.6

532

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

25 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.9

19.5

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 1021 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 155

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 27.2 · ж 6.4 · у 12

218.3

ккал

Итого 314 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 19

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

103 г · б 19 · ж 7.4 · у 0

142.8

ккал

Перец сладкий красный

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Батончики на кондитерском жире

51 г · б 5.6 · ж 15.3 · у 25.5

265.2

ккал

Итого 577 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 56

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

400 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 16

245.6

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

15 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 26

Итого за день 2368 ккал · Б 100 · Ж 101 · У 258

Макронутриенты

Калории
2368.4

min 1322 от 2023 до 2223

107%

Белки
100.5

от 111 до 150

90.5%

Жиры
101.8

от 65 до 99

103%

Углеводы
258.8

от 167 до 272

100%

Вода
2309.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

45.5%

В1

97.2%

84.4%

Холин

54.6%

85.1%

120%

64.7%

B12

207%

122%

141%

109%

45.3%

вит.К

16.7%

152%

Калий

82.6%

69.9%

297%

105%

67.4%

203%

47.1%

83%

305%

485%

239%

352%

120%

170%

123%

184%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

2368 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.02.2026 21:06

«снова было много отжиманий, 70 раз за все занятие»
😱 Ты мощь. Понимаю, что не за один подход, но это всё равно - 💪🏻

Ответить

Юна

19.02.2026 00:19

Полина, спасибо 😉 конечно не за один, мой потолок с нормальной техникой 15-20 раз ещё и в быстром темпе, медленно 10-15.
А ты с какой постановкой рук делаешь? По моим наблюдениям, те кто меньше делают ставят руки широко, как по мне так сложнее.

Ответить

Полина

19.02.2026 01:45

Юна, «А ты с какой постановкой рук делаешь?»
Уже ни с какой 😆. Я не помню, когда в последний раз нормально отжималась)

Ответить

Юна

19.02.2026 18:06

Полина, сделаю вид что поверила 😁 Если в занятия которые ты ведёшь хорошо ложаться отжимания, можно иметь их в виду 😉

Ответить

Полина

19.02.2026 18:28

Юна, я часто даю отжимания на силовых (почти всегда), но все с колен отжимаются, и я теперь тоже) Конечно, хочется быть хорошим примером и отжиматься со стоп, но… Со стоп я так пыхчу, что тогда не остается сил на «Давай! Давай! Ещё немного!» и т.п.
Вообще, надо будет поработать над эти и хотя бы начинать со стоп.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги