Юна

Юна 25.02.2026 23:33

Дневник питания за 25.02.2026

Йога и бокс 🧘‍♀️🥊

Тренеровки отличные, на йоге сегодня тренер закрутил нас в такую интересную позицию что аж сфотать захотелось.
В сидячем положении, становимся на стопу, а вторую ногу кладём на бедро и опускаем колено этой ноги, продолжаем сидеть и всю эту композицию обвиваем руками 😁

Ещё пока я стояла в мостике, а я его делаю секунд 10 и собиралась опускаться, тренер решил подойти и на моем примере показывать как надо и что куда нужно тянуть, пока слушала даже успела отвлечься что я в мостике 😃 это что же я иду к тому чтоб не страдать в нем 🤔

Из новенького попробовала отжиматься:
- на босу, непривычно, 10 раз сделала,
- в мостике, вышло три раза, но это так просто попробовала. Интересно, нужно приноровиться. Буду ещё пробовать.

Я опять в состоянии задумчивости и восторга от интересных мыслей которые мне встречаются, вот несколько из них:
- Ответственность за свои планы.
- Ответственность за свои эмоции.
- Неуверенность не значит быть не уверенным человеком. На это могут влиять слова, люди, обстоятельства.
- Все будет хорошо, но сначала будет трудно.
- Зависть сменилась восхищением 😍 Это уже моя. Вчера в запой посмотрела кучу рилсов спортсменки лет двадцати которая невероятно круто стоит на руках во всякого рода усложнениях, подтягивается с весом как богиня и крутит сальто 😯 Частенько в таком случае я понимаю, что мои умения и сравнивать нечего, потухаю и появляется неприятное чувство уменьшения себя. Потихоньку отпускает. Странно сравнивать свое начало с чужим продолжением, но я это делала с детства и нужно время чтобы сменить шаблон мышления. Лежу (тренеруюсь) в эту сторону 😉

По еде маловато, кажется будто что-то забыла записать, но вроде нет. С белком недобор, но я наелась, т.ч. не стала добавлять.

В одном из постов прочитала недовольство по поводу нововведений и поняла его увидев свернулые приёмы пищи — не удобно, а ещё эти стаканчики воды не нравились и не хватало пропавшей доли бжу в калорийности. Сгоняла в настройки и вернула как было. Не кипишуйте, это поправимо 😉

Завтрак

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

38 г · б 2.7 · ж 10.1 · у 1.1

106.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5.2 · ж 1.6 · у 11.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 41

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

70 г · б 4.9 · ж 5.6 · у 48.3

266

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

450 г · б 13.1 · ж 17.1 · у 22.5

295.2

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

31 г · б 6.7 · ж 0.2 · у 0.1

29.6

ккал

Итого 734 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 101

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур со свининой и овощами

251 г · б 23.1 · ж 11 · у 28.4

316.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

54 г · б 9.4 · ж 9.2 · у 0

121

ккал

Сельдерей

54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 469 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 34

Итого за день 1541 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 177

Макронутриенты

Калории
1541.6

min 1322 от 1622 до 2222

95%

Белки
72.4

от 89 до 150

81.3%

Жиры
57.1

от 52 до 99

100%

Углеводы
177.4

от 134 до 272

100%

Вода
2614.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

244%

В1

129%

74.5%

Холин

57%

90.2%

95.4%

35.9%

B12

271%

80.1%

124%

42.3%

30%

вит.К

45.2%

90.3%

Калий

98.1%

50.7%

257%

97.6%

284%

157%

204%

112%

334%

503%

240%

128%

121%

83.5%

120%

194%

69%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.02.2026 19:07

«Ответственность за свои эмоции»
Вот про это интересно) Что имеется в виду?)
«Все будет хорошо»
Ой, вот от этого я очень далека)
Мне ближе «Всё будет очень плохо. Но это не повод не радоваться тому, что есть, не мечтать и не строить планы) Наоборот, это повод начать уже сейчас и не откладывать на потом»)
«по поводу нововведений»
Я только стаканчики заметила 😅. И ещё вкладку «ИИ», но её я пока не трогала. Пока не собираюсь вникать)

Ответить

Юна

28.02.2026 16:01

Полина, "Что имеется в виду?)" — приводили примеры вроде если видишь что тебя стараются задеть ты выбираешь как реагировать и берешь ответственность за свой выбор: обидится, промолчать, защищать свои границы, нападать и при этом ты берешь ответственность за эти эмоции. Можешь продолжать искать варианты поведения в той же обстановке, а можешь стремиться больше быть там где тебе комфортнее.

"Мне ближе «Всё будет очень плохо. Но это не повод не радоваться тому, что есть, не мечтать и не строить планы) Наоборот, это повод начать уже сейчас и не откладывать на потом»)" — интересная формулировка и ещё любопытные отношение. Меня часто размазывают идеи про все в мире конечно и все мы умрем 😯
Что касается "все будет хорошо", кучу лет назад мы слишком часто ее говорили и тогда хорошо так и не наступило, в этой фразе с дополнением "но сначала будет трудно", для меня появилось в ней больше реальности, а не пустых надежд.

"Я только стаканчики заметила 😅" — прикольно 😁 Я сразу заметила, т.к. в моих настройках они заменили мне один из любимых показателей БЖУ в процентах. Я люблю всякие картинки, но здесь мне важнее данные, а не цветные стаканчики ☝️🙂

Что касается ИИ эти запросы похоже платные, а мне странно платить за то, что я не искала, не испытывала потребности и ещё и совсем не понятно зачем мне это надо. Предполагаю, что это рассчитано на любителей ИИ. У нас на фитнесе уже от многих женщин слышала что они регулярно обращаются с запросами (не здесь).

Ответить

Полина

28.02.2026 20:09

Юна, «ты выбираешь как реагировать и берешь ответственность за свой выбор»
Поняла, спасибо! Да, это мне близко!
Про смерть и конечность тогда не буду продолжать, понимаю, что тема может быть болезненной, и ковырять ее - ну…. такое.

Ответить

Юна

01.03.2026 14:06

Полина, мне кажется это большинству кто здесь и тренеруется близко, нам хорошо на спорте, мы туда стремимся и берём ответственность за свои эмоции 😉

Ответить