Юна

Юна 17.03.2026 00:04

Дневник питания за 16.03.2026

Внеплановый бокс и день 14 марафона по стойкам 🥊🤸‍♀️

Занятие по боксу было индивидуальное, интересно и совсем не выходит косячить не заметно, я схватываю не быстро, не нравится что появляется ощущение будто разочаровываю.

Нравится, что тренер правит точечно. Когда всю стойку правит я как шарнирный манекен 😁: ноги подвигает, локоть выше, голову ближе к плечу, кулак доварачивает..

Когда работала правой рукой она капец как устала, но когда на левую сторону переключились я вообще обалдела, слушаю указания, кивают и понимаю что рука так болит, аж отваливается 🥵

Похожее было уже с работой на груше, но там я могу корректировать силу и количество ударов, а тут под пристальным вниманием била по настенной подушке как командовал тренер 🫡
Классное открытие, устала, но била, нравится мне мысль что я могу больше чем думаю 😌

Сегодня в марафоне по плану день 16 —выходной, многие в комментариях очень обрадовались 🙂
Было задание лежать лёжа и сидя сидеть. Прикольно придумали, ещё очень нравятся забавные варианты ответов, они всегда разные 😁👍

Хотела воспользоваться возможностью и догнать, но после бокса и вчерашнего сил хватило сделать день 14. Решила тише еду, дальше буду, попробую завтра догнать 🤸‍♀️

Ещё сделала упражнения с резинкой для завёрнутых плеч, решила что это они мне помогли вчера отталкиваться с стойке.
Пока встречаю информация что завернутые плечи прилично мешают во многих упражнениях которые мне плохо даются. А бокс ещё и усугубляет ситуацию. Постараюсь добавить к самостоятельным занятиям.

По еде хорошо, пожалуй я сегодня умничка. Но когда Юра ел вкусные круасаны попросила отложить подальше от меня, очень хорошо они пахнут, не стоит меня провоцировать 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

80 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 37.5

189.6

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

45 г · б 3.2 · ж 12 · у 1.4

126

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 47

Обед

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

550 г · б 39.6 · ж 34.1 · у 17.6

545.1

ккал

Итого 638 ккал · Б 44 · Ж 39 · У 24

Дневной перекус

Творог с бананом

1 Порция · б 23 · ж 9.9 · у 12

232.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 235 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 17.4 · ж 17.3 · у 3.2

238.4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

117 г · б 21.5 · ж 8.4 · у 0

162.2

ккал

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 515 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 24

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сок томатный

175 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

31.5

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Пшеничные отруби

11 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 1.8

18.2

ккал

Итого 66 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1871 ккал · Б 126 · Ж 94 · У 120

Макронутриенты

Калории
1871.2

min 1322 от 1623 до 2124

100%

Белки
126.7

от 89 до 143

100%

Жиры
94.4

от 52 до 94

100%

Углеводы
120.1

от 134 до 260

89.6%

Вода
2784.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

189%

В1

87%

145%

Холин

132%

154%

120%

76.7%

B12

261%

200%

66.2%

60.4%

105%

вит.К

151%

211%

Калий

116%

105%

197%

100%

108%

267%

76.7%

105%

372%

534%

284%

158%

96.8%

255%

143%

216%

77%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты