Юна

Юна 05.04.2026 02:11

Дневник питания за 04.04.2026

Танцы 👯‍♀️ и поездка на великах для уплетания турецкой питы 🚴‍♀️😋

Отчёт чтоб снова не пропасть.
На прошлой неделе тренила от души все любимые занятия и, хоть и с опозданием, выполняла задания марафона.

В воскресенье с удовольствием оттанцевала, откомбатила, отбоксировала и со скрипом запястий выполнила облегчённую версию задания марафона, хотя уже мысленно сошла с дистанции.

По марафону последняя подвижка, таки научилась на локтях делать замах и теперь могу без страховки 🥳
Попросила девченок посмотреть далеко ли мне до стены, оказалось одна из них гимнастка, предложила подстраховать меня и со второго замаха вышло, стою значит и понимаю что стоять сильно проще чем лицом к стене, и шею не свернула и не страшно совсем. Ееей, одним страхом меньше 💪

На руках пока не могу, валюсь через раз в плечах, а значит головой полечу в стену. В одном видео девченка использовала куб, а другая тубу для спины в тренеровках, я оборудовала себе уголок и принялась покорять стойку спиной к стене, долго применялась и уперевшись спиной в стену, а пятками ладоней давила в пол и вышло поднять по одной ноге. Не то, но лучше чем ничего.
На следующий день запястья болели, повторила с трудом и ушла на покой на 27-м дне марафона.

Насобирала боли в шее, запястьях, в коленках и мышцах сгибателях на бедрах, ну и никуда не делась боль задней поверхности бедра и поясница.
Так что на этой неделе береглась как могла, была только провальная йога и отличный бокс с танцами.

За неделю в норму не пришла 🥲
И зачем-то купила продолжение стоек на руках, хотя даже марафон не закончила.

По еде ушла в разнос, хорошая еда была основой, но конфетам и пряникам была свободная дорога. Нравится своя привычка вне зависимости от обстоятельств всеравно основу делать правильной и полезной 🫶

Завтрак

Пряники заварные

70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5

256.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 21.1

106.7

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

42 г · б 8.3 · ж 8.3 · у 0.6

110.9

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

100 г · б 18.6 · ж 15 · у 0

215

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 812 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 91

Обед

Творог 2% жирности

125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8

142.5

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

50 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 1.3

68.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Пряники заварные

70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5

256.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 60

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Мой кофе

260 г · б 6 · ж 2.9 · у 9.4

88.4

ккал

Пиде с сыром

174 г · б 20.2 · ж 21.2 · у 45.4

451.4

ккал

Пиде с говяжьим фаршем

174 г · б 16.7 · ж 19.8 · у 36.5

391.8

ккал

Сельдь атлантическая жирная

60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0

148.8

ккал

Итого 1267 ккал · Б 56 · Ж 56 · У 127

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2558 ккал · Б 127 · Ж 98 · У 280

Макронутриенты

Калории
2558.8

min 1312 от 1606 до 2107

121%

Белки
127.9

от 88 до 142

100%

Жиры
98

от 52 до 94

104%

Углеводы
280.7

от 132 до 258

109%

Вода
3532.3

от 2163 до 3245

109%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

118%

В1

64.2%

122%

Холин

79.2%

112%

98.9%

78.9%

B12

423%

217%

126%

76.5%

74.7%

вит.К

72.4%

155%

Калий

114%

153%

167%

87%

114%

220%

74.3%

107%

443%

491%

300%

135%

118%

201%

197%

151%

102%

Энергетический баланс

Приход

2559 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

05.04.2026 16:23

27 дней марафона - поздравляю! Я хотела с начала все сделать, а потом поняла, что мне в нем не нравится. Это то, что все нужно повторять 2 раза в день. А я не могу делать лишь бы как, если 2, значит 2 или вообще никак🙈а перед каждым упражнением марафона нужно делать разминку, чтоб не закончить с травмами ( как у меня случилось на третий день🤣🤣) и как бы нет...в общем буду дальше своими силами пытаться 🤣🤣очень классный прогресс, не останавливайся!❤️

Ответить

Юна

05.04.2026 23:43

Lara, спасибо 😉

На счёт разминки тоже считаю что без разминки никак 💯, поэтому делаю после тренеровки и дополнительно плечи резинкой подготавливаю, к этому моменту силы на исходе из-за этого сложнее.
Делаю сразу два подхода, поэтому меня прям улыбает что они пишут "вам потребуется всего 8-10 минут в день" 🙄 У меня учитывая уходит минут 40.

" как у меня случилось на третий день🤣🤣" — сочувствую, такие травмы ещё так долго восстанавливаются, сразу весь план срывается.

"в общем буду дальше своими силами пытаться 🤣🤣" — я б для прогресса порекомендовала всякие подводящие добавить в свою тренеровку, как и в марафоне 1-2 упражнения. Просто как я стояла у стеночки мне дало только укрепление плеч, чуть меньше страха и возможность двигаться руками.

"очень классный прогресс, не останавливайся!❤️" — спасибо 🤗 наверное для этого и купила курс 😁 У меня много сохранённых упражнений, но делаю 1% из них, с готовой программой и ограничением во времени со мной видимо лучше работает 😁

Ответить

Полина

06.04.2026 09:18

Красавица! 😍
И так больно читать про «Насобирала боли в шее, запястьях, в коленках и мышцах сгибателях на бедрах, ну и никуда не делась боль задней поверхности бедра и поясница».
(( А выше как раз про восстановление писали!
Надо вам с фитнес-подружкой устроить себе такой восстановительный день! С мягкими тренями, спа, релаксом и, возможно, массажем))

Ответить

Юна

08.04.2026 03:13

Полина, спасибо 🤗😘 Похоже ради возможности на каблуках походить уже есть смысл идти на эти танцы 😉

"(( А выше как раз про восстановление писали!" — это ж уже вечная дилемма и тренероваться хочется и правильно нужно восстанавливаться, а лениться боишься и так по кругу 🙄

Честно говоря, массаж и релакс со мной не очень работает, моя тема замедлиться и поваляться, активно практиковала всю неделю 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги